Dumbbell Press Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Press Squat
Dumbbell Press Squat သည် ခြေသလုံး၊ glutes၊ core နှင့် ပခုံးများ အပါအဝင် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထား၍ squat နှင့် overhead press ပေါင်းစပ်ထားသော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအထိ၊ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်၊ ဟန်ချက်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူတိုင်းအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Press Squat
- ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ချကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်နေစေပါသည်။
- ထိုင်ထရဲ့ အနိမ့်ဆုံးနေရာကို ရောက်တာနဲ့ မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ အနေအထားအထိ ပြန်ပေါက်ကွဲဖို့ သင့်ခြေဖနောင့်တွေကို တွန်းလိုက်ပါ။
- တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ ခေါင်းပေါ်ရှိ dumbbells များကို နှိပ်ပါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားသောအခါတွင် နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်သို့ ပြန်လျှော့ကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Press Squat
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ထိုင်ထတွင် ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမက လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Dumbbell အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ပခုံးအဆင့်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ပခုံးများကို တင်းမာစေနိုင်သည့် dumbbells များကို နိမ့်ကျစေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ထိုင်ထကနေ မတ်တပ်ရပ်တဲ့အခါ၊ ခေါင်းပေါ်ကနေ dumbbells ကို တိုက်ရိုက်နှိပ်ပါ။
Dumbbell Press Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Press Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Press Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောပုံစံကို သင်ယူရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Press Squat?
- Goblet Squat Press- ပခုံးအဆင့်မှာ နလပိန်းတုံးတွေကို ကိုင်ထားမယ့်အစား တစ်ဖက်ကနေ နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ဒေါင်လိုက်ထားပြီး ရင်ဘတ်နဲ့ နီးကပ်စွာထားပြီး ထိုင်ထလုပ်ပြီး ဖိပေးပါ။
- Dumbbell Thruster- ၎င်းသည် နလပိန်းတုံးများကို ဖိရန် squat အနေအထားမှ အားပြင်းသော အထက်သို့ တွန်းထုတ်ခြင်း ပါ၀င်သော နလပိန်းတုံး ဖိစက်၏ ပိုမိုသွက်လက်သော ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Alternating Dumbbell Press Squat - နလပိန်းတုံးနှစ်ခုလုံးကို တပြိုင်နက် နှိပ်မည့်အစား၊ သင်သည် ထိုင်ထအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ညာဘက်နှင့် ဘယ်ဘက်နလပိန်းတုံးကို တလှည့်စီ နှိပ်ပါ။
- Dumbbell Squat to Bench Press- ဤပုံစံတွင် dumbbell squat ကို ဦးစွာလုပ်ဆောင်ပြီး ခုံတန်းလျားပေါ်၌ဖြစ်စေ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ဖြစ်စေ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ဖြစ်စေ ခုံတန်းလျားတစ်ခုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲခြင်းပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Press Squat?
- Barbell Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Press Squat ၏ ဖိအပိုင်းအတွင်းတွင်လည်း ပါဝင်နေသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Press Squat ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် အလုံးစုံ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Dumbbell Deadlift- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များအပါအဝင် ကျောရိုးကွင်းဆက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Dumbbell Press Squat ကာလအတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးသော ကျောရိုးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် Dumbbell Press Squat ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Press Squat
- Dumbbell Squat Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Quadriceps အားကောင်းစေသည်။
- Dumbbell နှင့်အတူပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Press Squat ပုံမှန်လုပ်ပါ။
- Dumbbell Press Squat ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
- Quadriceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell Press Squat
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Press Squat ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် Dumbbell Press Squat ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Press Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
