လီဗာအလျားလိုက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာအလျားလိုက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိထားပါ။
Lever Horizontal One Leg Press သည် အထူးသဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို သန်မာစေသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်လေ့ကျင့်မှု၊ မညီမျှမှုများကိုဖြေရှင်းရန်နှင့် ခြေထောက်စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာအလျားလိုက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိထားပါ။
- သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်အလိုက် အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်သည် ပလက်ဖောင်း၏ အလယ်ဗဟိုတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်ခြေထောက်ကို အသုံးပြု၍ ပလက်ဖောင်းကို တွန်းထုတ်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်ကို ပြားနေအောင်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ထားသော်လည်း သင့်ဒူးအပေါ်ပိုင်းကို သော့မခတ်ထားရန် သေချာစေပါ။
- ထိပ်ကိုရောက်ပြီးနောက်၊ သင့်ခြေထောက်သည် ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ပြားပြားနေစေရန်နှင့် သင်၏ခြေချောင်းများပေါ်မှ ဒူးများမထိစေရန် သေချာစေရန် ပလက်ဖောင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာအလျားလိုက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိထားပါ။
- **ဒူးများကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဒူးများသော့သွားသည့်အထိ ခြေထောက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက ဒူးဆစ်တွေကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ တွန်းလိုက်သည့်အထွတ်အထိပ်တွင်ပင် သင့်ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- တွန်းလိုက်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်ကျသွားစေရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တွန်းသည်နှင့် ပြန်ပေါ်ခြင်း နှစ်ရပ်လုံး၏ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်လျှောက်လုံး အလေးချိန်ကို အမြဲထိန်းချုပ်ပါ။
- **သင့်အောက်ပိုင်းကို မကြွပါနှင့်**- အလေးချိန်ကို တွန်းလိုက်သောအခါတွင် နောက်ထပ်အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ အောက်ဘက်နောက်ကျောကို တွန်းတင်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
လီဗာအလျားလိုက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာအလျားလိုက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိထားပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Lever Horizontal One Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာအလျားလိုက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိထားပါ။?
- Seated One Leg Press သည် မတ်မတ်အနေအထားတွင်ထိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် တွန်းဖယ်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Incline One Leg Press သည် ခြေဖဝါးနှိပ်စက်အား လည်ပင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားကာ ညွတ်စောင်းတွင်ထားရှိသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Lever Horizontal Two Leg Press သည် ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ချိန်တည်းအသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Lever Horizontal One Leg Calf Press သည် စက်တစ်ခုတည်းကိုအသုံးပြု၍ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သီးသန့်ပြုလုပ်ထားသော ပုံစံကွဲတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာအလျားလိုက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိထားပါ။?
- Lunges- Lever Horizontal One Leg Press ကဲ့သို့ပင်၊ lunges သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများဖြစ်သည့် quads၊ glutes နှင့် hamstrings တို့တွင်လည်း အလုပ်လုပ်ပါသည်။ lunges တွင် တစ်ဖက်သတ်လှုပ်ရှားမှုသည် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖိခြင်းကို အတုယူကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခြေထောက်ဖိခြင်း၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
- Calf Raises- ခြေသလုံးကြွက်သားသည် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေခြင်းဖြင့် Lever Horizontal One Leg Press ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ခြေထောက်ဖိခြင်းသည် ပေါင်နှင့် glutes များကို အာရုံစိုက်နေချိန်တွင်၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို လျစ်လျူမရှုဘဲ ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာအလျားလိုက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိထားပါ။
- Leverage စက်နဲ့ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဖိအားစက်ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အလျားလိုက် ခြေထောက်ကို ဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- Gym စက်ပစ္စည်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးချပါ။
- စက်ပေါ်မှ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိထားပါ။
- Quadriceps ကြွက်သားတည်ဆောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အလျားလိုက် ခြေထောက်ကို ဖိခြင်းဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- စွမ်းအားမြှင့်စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာအလျားလိုက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖိထားပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
