နောက်ဖေးပျံပါသော Dumbbell ဘေးဘက် Plank

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်ဖေးပျံပါသော Dumbbell ဘေးဘက် Plank

Rear Fly with Dumbbell Side Plank သည် ထောင့်ဖြတ်၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပင်မခွန်အား၊ ဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကာယကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအလိုက် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်ဖေးပျံပါသော Dumbbell ဘေးဘက် Plank

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် ဤအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• သင်၏ညာလက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သင့်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ နောက်ဘက်မှ ပျံသန်းသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်လက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။
• အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ညာဘက်လက်မောင်းကို မူလအနေအထားအတိုင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ညာဘက်ခြမ်းသို့ပြောင်းကာ ဘယ်ဘက်လက်မောင်းနှင့် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်ဖေးပျံပါသော Dumbbell ဘေးဘက် Plank

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ နလပိန်းတုံးကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်သည့်အခါ၊ ၎င်းကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
• မှန်ကန်သောအလေးချိန်- သင့်ပုံစံကို အလျှော့မပေးဘဲ စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက ဟန်ချက်ထိန်းရန် ရုန်းကန်ရနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေရှိသည်။ ပေါ့ပါးလွန်းရင် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို အပြည့်အဝ ရရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
• တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်း- တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ပတ်ခြင်းတွင် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်၏အမာခံများနှင့် glutes များကိုချိတ်ဆက်ပါ။

နောက်ဖေးပျံပါသော Dumbbell ဘေးဘက် Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်ဖေးပျံပါသော Dumbbell ဘေးဘက် Plank?

မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Side Plank ကို Rear Fly လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် core strength နှင့် balance ပမာဏများစွာ လိုအပ်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း မှတ်သားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် နောက်ဖေးပျံသန်းခြင်းကဲ့သို့ ထပ်လောင်းလှုပ်ရှားမှုများကို မထည့်သွင်းမီ အခြေခံပျဉ်ပြားနှင့် ဘေးပလပ်ကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်သင့်သည်။ အခက်တွေ့နေပါက ဘေးတိုက်ပျဉ်နှင့် အနောက်ကို သီးခြားစီပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် ဒူးပေါ်တွင် ဘေးချိတ်ကို ပြုပြင်ခြင်းဖြင့် ပြုပြင်နိုင်သည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံဥာဏ်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်ဖေးပျံပါသော Dumbbell ဘေးဘက် Plank?

• Dumbbell Side Plank with Row- ဤဗားရှင်းတွင်၊ နောက်ဖေးပျံသန်းခြင်းကို လုပ်ဆောင်မည့်အစား သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် biceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို သင်လုပ်ဆောင်သည်။
• Overhead Press ဖြင့် Dumbbell Side Plank- ဤတွင်၊ နောက်ဘက်ပျံသန်းမည့်အစား၊ သင်သည် ပခုံး၊ triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် overhead press ကိုလုပ်ဆောင်သည်။
• Bicep Curl ပါသော Dumbbell ဘေးထွက်ပလပ်- ဤပုံစံသည် သင့် biceps၊ လက်ဖျံနှင့် အူတိုင်များပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်မည့် ဘေးဘက်ပျဉ်ပြားအနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် bicep ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Tricep Kickback ပါရှိသော Dumbbell Side Plank- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် triceps နှင့် အထက်ကျောကို ပစ်မှတ်ထားသည့် နောက်ပျံသန်းမှုအစား tricep လာဘ်လာဘကို သင်လုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်ဖေးပျံပါသော Dumbbell ဘေးဘက် Plank?

• Dumbbell Russian Twist- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Rear Fly ဖြင့် Dumbbell Side Plank ကဲ့သို့ ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်စေသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး၊ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် သင်၏စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Dumbbell Push-ups- ၎င်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Side Plank ကို နောက်ဖေး Fly နှင့် ဖြည့်စွက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း ပိုမိုပြည့်စုံပြီး သင့်ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။