ဒူးထောက်လှည့်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက်လှည့်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊
ဒူးထောက်အလှည့်ကျ တွန်းတင်ခြင်းသည် ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များကို ပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်လိုသောသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်း၏စွမ်းရည်အတွက် ဆည်းပူးထားသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက်လှည့်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်လိုက်သည့်အခါတွင် သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထားစေပြီး သင့်ညာဖက်လက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ထပ်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ကာ သင့်ဘယ်ဘက်လက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်လိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းကြောင်းသေချာစေရန် ဒိုက်ထိုးခြင်းတစ်ခုစီဖြင့် တစ်ဖက်စီကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက်လှည့်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်သို့ နိမ့်ချလိုက်သည့်အခါ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ အပေါ်ကိုပြန်တွန်းပြီး သင်လုပ်သကဲ့သို့ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို တစ်ဖက်သို့လှည့်ကာ တူညီသောလက်တစ်ဖက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပါ။ အပြေးအလွှား လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ပါ။ ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ အဆင့်တစ်ခုစီတိုင်းသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်မှုပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်မှုကို ထားပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက တွန်းလှန်ခြင်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ မေ့တတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုပါပဲ။
ဒူးထောက်လှည့်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက်လှည့်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ဒူးထောက်လှည့်တဲ့ တွန်းထိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤသည်မှာ ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပုံစံဖြစ်သည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအသစ်လုပ်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အစပြုသူများသည် အခြေခံ တွန်းအားဖြင့် စတင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပိုမို စိန်ခေါ်မှု ပုံစံများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သင့်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် နည်းစနစ်မှန်မှန်နဲ့ နည်းစနစ်ကျကျ ထိန်းသိမ်းဖို့ကလည်း အရေးကြီးတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် စဉ်းစားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက်လှည့်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊?
- ဒူးထောက်ထားသော Diamond Push-up- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် triceps များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် မြေပြင်ပေါ်တွင် သင့်လက်ဖြင့် စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးသည်။
- ဒူးထောက်ခြင်း Spiderman Push-up- ၎င်းတွင် ဒိုက်ထိုးခြင်းတစ်ခုစီတွင် သင်၏ဒူးဆစ်ကို တံတောင်ဆစ်ပေါ်သို့ ယူဆောင်ကာ သင်၏ obliques များအပြင် သင့်လက်မောင်းနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုပါ လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှည့်ကွက်တစ်ခုပါရှိသည်။
- ဒူးထောက် လက်ခုပ်တီး၍ တွန်းတင်ခြင်း- ဤသည်မှာ မြေပြင်မှ ပေါက်ကွဲထွက်အောင် တွန်းထုတ်ပြီး ဆင်းသက်ခြင်းမပြုမီ လက်ခုပ်တီးခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဒူးထောက်ခြင်းကို ကျယ်ပြန့်စွာဆုပ်ကိုင်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပစ်မှတ်ထားသည့် ပခုံးအကျယ်ထက် ကျယ်သောလက်များကို ခြားထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက်လှည့်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊?
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒူးထောက်ထားသော လှည့်ပတ်တွန်းတင်ခြင်း၏ လည်ပတ်ပုံသဏ္ဌာန်ကို ဖြည့်စွက်ပေးပြီး လှည့်ပတ်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နှစ်ဖက်ကို လှည့်ပတ်လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒူးထောက်ထားသော လှည့်ပတ်ဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တွန်းတင်သည့်လှုပ်ရှားမှုတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ဤကြွက်သားအုပ်စုများရှိ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးထောက်လှည့်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊
- ဒူးထောက် အလှည့်ကျ ဒိုက်ထိုးခြင်း သင်ခန်းစာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဒူးထောက် ဒိုက်ထိုးခြင်းမျိုးကွဲများ
- စတင်သူများအတွက် အလှည့်ကျ တွန်းတင်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်လှည့်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်းလမ်းညွှန်
- ရင်ဘတ်နှင့်ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လှည့်ပတ်ဒိုက်ထိုးခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးထောက်လှည့်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
