အလှည့်ကျ ဒိုက်ထိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလှည့်ကျ ဒိုက်ထိုး
Rotational Push-Up သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှု တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်သော အဆင့်အားလုံးရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ခွန်အားတိုးစေခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လှည့်ပတ်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုချင်သော အားကစားသမားများနှင့် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလှည့်ကျ ဒိုက်ထိုး
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချကာ၊ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ သင့်ညာဖက်လက်မောင်းကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏထားပြီး ညာဖက်လက်ကို မြေပြင်ပေါ်ပြန်တင်ပြီး ဒိုက်ထိုးလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- နောက်တစ်ကြိမ် တွန်းတင်ပြီးနောက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ကာ သင်၏ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ အထပ်ထပ်တစ်ခုစီဖြင့် တစ်ဖက်စီသို့ ဆက်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလှည့်ကျ ဒိုက်ထိုး
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ လှည့်ပတ်တွန်းအား၏ အဆင့်တိုင်းကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ နောက်ပြန်တွန်းလိုက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်ကို လှည့်ပြီး တူညီတဲ့လက်တစ်ဖက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်လိုက်ပါ။ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး တစ်ဖက်တွင် ထပ်ခါတလဲလဲမလုပ်မီ ဤအနေအထားကို ခေတ္တထားပါ။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်ပါ။
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်လက်မောင်းများနှင့် ရင်ဘတ်အတွက်သာမက သင့်အူတိုင်ကိုပါ ချိတ်ဆက်ပါ။ ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ သေချာပါစေ။
အလှည့်ကျ ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလှည့်ကျ ဒိုက်ထိုး?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Rotational Push-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အခြေခံ တွန်းအားဖြင့် စတင်ပြီးနောက် လှည့်ပတ်တွန်းတင်ခြင်းကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပုံစံများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။ အရမ်းခက်ခဲနေတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဒူးပေါ်တင်ပြီး ခွန်အားပိုတိုးလာတဲ့အထိ ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလှည့်ကျ ဒိုက်ထိုး?
- T-Rotational Push-Up တွင် လည်ပတ်မှုအတွင်း ခံနိုင်ရည်အား ပေါင်းထည့်ရန် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခု နှင့် လည်ပတ်မှုတစ်ခုစီ၏ ထိပ်ရှိ အပေါ်ပိုင်းရှိ ခလုတ်တစ်ခု ပါဝင်သည်။
- One-Arm Rotational Push-Up တွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်း ပါဝင်ပြီး လွတ်နေသောလက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ လှည့်ကာ ဆန့်ထုတ်ပေးပါသည်။
- Rotational Medicine Ball Push-Up သည် သင့်အား ဆေးဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဒိုက်ထိုးရန် လိုအပ်ပြီး ဘောလုံးကို လှည့်ကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ လွှင့်တင်လိုက်ပါ။
- Feet-Elevated Rotational Push-Up သည် ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် လှည့်နေစဉ်အတွင်း ခြေတစ်လှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလှည့်ကျ ဒိုက်ထိုး?
- Russian Twist သည် Rotational Push-Up တွင် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအတွက် အရေးပါသည့် လှည့်ကွက်ကြွက်သားများနှင့် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလည်း ပါဝင်သောကြောင့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dumbbell Bench Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် လှည့်ပတ်တွန်းအားကို ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်ပြီး ဒိုက်ထိုးလှုပ်ရှားမှုတွင် အဓိကအသုံးပြုသည့် ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလှည့်ကျ ဒိုက်ထိုး
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Waist Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အလှည့်ကျ Push-Up နည်းပညာများ
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အလှည့်ကျ Push-Up လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အလှည့်ကျ ဒိုက်ထိုးခြင်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး
- ရင်ဘတ်နှင့် ခါးအတွက် လှည့်ပတ်တွန်းခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အလှည့်ကျ ဒိုက်ထိုး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
