လေ့ကျင့်ခန်း Ball Pike Push up

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Bola de estabilidad
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်း Ball Pike Push up

Exercise Ball Pike Push Up သည် ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သိသာထင်ရှားသောခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်အဆင့်တွင် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပုံမှန် တွန်းအားကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးပမ်းနေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုနည်းလမ်းကို ရည်မှန်းသူများအတွက် ၎င်းသည် တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Pike Push up

• သင့်တင်ပါးများကို လေထဲသို့မြှောက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို V ပုံသဏ္ဍာန်ပြောင်းသွားသည်အထိ ဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်းဖြင့် ဘောလုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလှိမ့်လိုက်ပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းပြန် V အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• သင့်တင်ပါးကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး ဘောလုံးကို မူလပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Pike Push up

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်သည့်အခါ သင့်တင်ပါးကို မြှောက်ကာ ဘောလုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသို့ လှိမ့်ရန် သင်၏အူတိုင်ကို အသုံးပြုပါ။ သွက်သွက်လက်လက် လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ယင်းအစား၊ မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။
• **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့် လက်များသာမက အူတိုင်များအကြောင်းလည်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို သေချာစွာ ချိတ်ဆက်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တွန်းအားကို အာရုံစိုက်ပြီး ထိရောက်မှုနည်းသော ရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် pike အပိုင်းကို မေ့ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• ** အသက်ရှုခြင်း။

လေ့ကျင့်ခန်း Ball Pike Push up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်း Ball Pike Push up?

Exercise Ball Pike Push Up သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုများစွာလိုအပ်သော စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယခင်က အတွေ့အကြုံ သို့မဟုတ် ခွန်အားမရှိဘဲ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲနိုင်သောကြောင့် ယေဘုယျအားဖြင့် ၎င်းကို စတင်လေ့လာသူများအတွက် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ အစပြုသူများသည် ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းပညာများ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ Pike Push Up ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်း Ball Pike Push up?

• Pike Push-Up ကျဆင်းခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင့်ခြေထောက်များကို ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် မြှင့်တင်ထားပြီး ခုခံနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Pike Push-Up with Sliders- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ခြေထောက်အောက်ရှိ လျှောများကို အသုံးပြုကာ pike လှုပ်ရှားမှုကို ခက်ခဲလာစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
• Single-Leg Pike Pike Push-Up- ဤပုံစံသည် ဒိုက်ထိုးနေစဉ်အတွင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ တည်ငြိမ်မှုစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ကာ မြှောက်ထားသောခြေထောက်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပြုပြင်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Pike Push-Up with Resistance Band- သင့်ခါးတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးဝိုင်းတစ်ခုကို ပတ်ကာ သင့်ရှေ့တွင် သတ်မှတ်ထားသောနေရာသို့ လုံခြုံအောင်ထားခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် တွန်းလှန်နေစဉ်အတွင်း ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Pike Push up?

• ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လျှော့ချခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Pike Push up အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ကာ pike တွန်းတင်ရန်အတွက် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Planks : Planks သည် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Pike Push up ကာလအတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသော အဓိက ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။