Corkscrew ဒိုက်ထိုး

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Corkscrew ဒိုက်ထိုး

Corkscrew Push-up သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ တွန်းအားများကို အရှိန်မြှင့်ရန်နှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တပြိုင်နက် ချိတ်ဆက်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိန်ပိန်တင်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Corkscrew ဒိုက်ထိုး

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်သို့ နှိမ့်ချပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ တပြိုင်နက် လှည့်ကာ ညာဘက်ဒူးကို ညာတံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
• သင့်ညာဖက်ဒူးဆစ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ထားစဉ် မူလအနေအထားသို့ ပြန်၍တွန်းပါ။
• တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သို့သော် ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးကို ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
• ဒိုက်ထိုးခြင်းတစ်ခုစီဖြင့် ဘေးနှစ်ဖက်ကို လှည့်၍ တည်ငြိမ်သော စည်းချက်အတိုင်း ထိန်းသိမ်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထားရှိပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Corkscrew ဒိုက်ထိုး

• Core Engagement- ကော့သော့ပွတ်ဆွဲခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းသာမက အံ့မခန်း core workout တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါသည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဖော့ပိုက်ကို တွန်းတင်ခြင်းအား လျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဦးဆောင်နိုင်သည်။

Corkscrew ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Corkscrew ဒိုက်ထိုး?

Corkscrew push-ups သည် အတော်လေး စိန်ခေါ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ core strength နှင့် ဟန်ချက်ညီမှု အဆင့် ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ လုံးဝစတင်သူများအတွက် မသင့်တော်ပါ။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် အခြေခံ တွန်းအားများကို ဦးစွာ ကျွမ်းကျင်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ ထို့နောက် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပုံစံကွဲများအထိ တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ စတင်သူသည် ၎င်းကို စမ်းကြည့်ရန် စိတ်အားထက်သန်ပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Corkscrew ဒိုက်ထိုး?

• Diamond Push-up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင့်လက်များကို သင့် triceps နှင့် ပခုံးများပေါ်တွင် ပိုမိုအလေးပေးသည့် စိန်ပုံသဏ္ဍာန်အဖြစ် သင့်ရင်ဘတ်အောက်တွင် သင့်လက်များကို နီးကပ်စွာထားရှိထားသည်။
• Clap Push-up- ဒါက မြေပြင်ပေါ်ကနေ လက်တွေကို မြှောက်ပြီး လက်ခုပ်တီးပေးမယ့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။
• One-Arm Push-up- ဤဒိုက်ထိုးခြင်းပုံစံသည် သင်၏ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ကြီးမားစွာစိန်ခေါ်သည့် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
• Pike Push-up- ဤပုံစံတွင် သင်သည် တင်ပါးများကို လေထဲတွင် မြင့်တင်ကာ pike အနေအထားဖြင့် စတင်ကာ သမားရိုးကျ ဒိုက်ထိုးခြင်းထက် ပခုံးကို ပိုပစ်မှတ်ထားသည့် ဒိုက်ထိုးသည့် လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Corkscrew ဒိုက်ထိုး?

• Spiderman Push-up- ဤသည် Corkscrew Push-up သို့ အလားတူ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှု ပါ၀င်သောကြောင့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ရွေ့လျားမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Pike Push-up- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Corkscrew Push-up ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။