Roll Ball Psoas - ဝမ်းဗိုက်ပိုင်း

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: رولبول

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball Psoas - ဝမ်းဗိုက်ပိုင်း

Roll Ball Psoas လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ရှိ psoas ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်အား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Roll Ball Psoas လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball Psoas - ဝမ်းဗိုက်ပိုင်း

• လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအသေးလေး (အချင်း 6 မှ 8 လက်မခန့်) ကို သင့်အောက်ပိုင်းနောက်ကျောအောက်တွင် ထားကာ သင့်ဗိုက်ခလုတ်နှင့် တင်ပါးရိုးကြားတစ်ဝက်ခန့်တွင်ရှိသော psoas ကြွက်သားအနီးတွင် နေရာချထားပါ။
• မင်းရဲ့လက်တွေကို ခေါင်းနောက်မှာ ဒါမှမဟုတ် ရင်ဘတ်ကိုကျော်ပြီး မင်းရဲ့ခေါင်းနဲ့ ပခုံးတွေကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်လိုက်ပြီး မင်းရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်လိုက်ပါ။
• ဘောလုံးအပေါ်တွင် ညင်သာစွာ လှည့်ပတ်ပြီး psoas နှင့် ဝမ်းဗိုက်ပတ်လည် နေရာကို နှိပ်နယ်ပေးလိုက်ပါ။
• ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို 5 မိနစ်မှ 10 မိနစ်ခန့်ဆက်လုပ်ပါ သို့မဟုတ် သင့်ကြွက်သားများ လုံလောက်စွာအလုပ်လုပ်ပြီး နှိပ်နယ်ပေးသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ ဆက်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball Psoas - ဝမ်းဗိုက်ပိုင်း

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လှုပ်ရှားမှုများသည် နှေးကွေးခြင်း၊ ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် တမင်သက်သက် ဖြစ်သင့်သည်။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး psoas ကြွက်သားကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖိအားကို အသုံးပြုကာ ပစ်မှတ်ဧရိယာကိုဖြတ်ကာ ဘောလုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာလှိမ့်ပါ။
• **သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူပါ**- Roll Ball Psoas လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ အပန်းဖြေရန်မှာ အဓိကဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ကျုံ့ခြင်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ဟန့်တားနိုင်ပြီး ကြွက်သားများ တင်းမာလာနိုင်သည်။ လိပ်ဘောလုံးသည် psoas ကြွက်သားကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်နိုင်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး စိတ်အေးလက်အေးနေရန် ကြိုးစားပါ။

Roll Ball Psoas - ဝမ်းဗိုက်ပိုင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball Psoas - ဝမ်းဗိုက်ပိုင်း?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ Roll Ball Psoas - Abdominal Region လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်ကာ ပျော့ပျောင်းသော ဘောလုံးကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး ရပ်လိုက်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball Psoas - ဝမ်းဗိုက်ပိုင်း?

• Supine Psoas Roll- မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ခြင်းအစား သင်သည် ပြန့်ကားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ကျောကုန်းပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းရှိ လိပ်ဘောလုံးကို သင့်အောက်ပိုင်းရှိ Psoas ကြွက်သားများကို နှိပ်နယ်ရန်အတွက် ညင်သာစွာ လှိမ့်ပေးပါ။
• Yoga Psoas Roll- Pigeon Pose သို့မဟုတ် Warrior I ကဲ့သို့သော ယောဂကျင့်စဉ်များကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် psoas ကြွက်သားများကို ဖိအားသက်ရောက်စေရန်၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် roll ball ကို အသုံးပြုသည်။
• Plank Psoas Roll- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် psoas နှင့် core ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ကာ သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ရှိ roll ball ဖြင့် ပျဉ်ပြားအနေအထားကို သင်ယူဆသည်။
• The Lunge Psoas Roll- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် psoas ကြွက်သားများပေါ်တွင် ဘောလုံးကို လှိမ့်နေချိန်တွင် lunges လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball Psoas - ဝမ်းဗိုက်ပိုင်း?

• Roll Ball Psoas - Abdominal Region routine သည် psoas ကြွက်သား၏ ကောင်းမွန်သောလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အရေးပါသည့် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို အထူးပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Roll Ball Psoas - Abdominal Region routine ၏ အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် Roll Ball Psoas - ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်-ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အမျိုးမျိုးသောလှုပ်ရှားမှုများတွင် psoas နှင့် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ပေးသည့် နောက်ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။