Roll Ball Piriformis
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball Piriformis
Roll Ball Piriformis လေ့ကျင့်ခန်းသည် မကြာခဏ တင်းကျပ်ပြီး မသက်မသာဖြစ်စေသော piriformis ကြွက်သားများကို ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြင့် sciatica နှင့် ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများ၊ အထူးသဖြင့် အချိန်ကြာကြာထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ခါးနာခြင်းခံစားရသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့၊ မသက်မသာ သက်သာစေဖို့နဲ့ သူတို့ရဲ့ အလုံးစုံသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball Piriformis
- သင်လုပ်ဆောင်နေသည့် တစ်ဖက်တွင် ဒူးကိုကွေးပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားပါ။
- နောက်သို့ အနည်းငယ် လှန်ပြီး သင့်အနောက်တွင် ချထားသော သင့်လက်ပေါ်တွင် သင့်အလေးချိန်ကို ထောက်ကာ သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ ညွှန်ပြသော လက်ချောင်းများ။
- ဘောလုံး သို့မဟုတ် ဒလိမ့်တုံးသည် သင့်တင်ပါးနေရာကို နှိပ်နယ်ပြီး piriformis ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့် သို့မဟုတ် ရွှေ့ပါ။
- အခြားဘက်သို့မပြောင်းမီ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball Piriformis
- သင့်လျော်သောဖိအား- Roll Ball Piriformis ကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ မှန်ကန်သောဖိအားပမာဏကိုအသုံးပြုရန်အရေးကြီးသည်။ ဖိအားများလွန်းခြင်းသည် နာကျင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း ဖိအားနည်းလွန်းပါက ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။ နူးညံ့သောဖိအားဖြင့် စတင်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား piriformis ကြွက်သားကို ထိထိရောက်ရောက် နှိပ်နယ်ရန်အတွက် ဘောလုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ ထိန်းချုပ်ပါ။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်မရသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် ထိရောက်မှုနည်းသည်။
- တသမတ်တည်း လေ့ကျင့်ခြင်း- အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင်၊ ညီညွတ်ခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သက်သာရာရစေမယ့် ရလဒ်ကောင်းတွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။
Roll Ball Piriformis ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball Piriformis?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Roll Ball Piriformis လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာတစ်ခုခုကိုရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့သည် ဖြည်းဖြည်းနှင့် ဂရုတစိုက်စတင်သင့်သည်။ ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် မှန်ကန်သောအရွယ်အစားနှင့် ခိုင်ခံ့သည့်ဘောလုံးကို အသုံးပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ပြင်းထန်သော မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုကို ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball Piriformis?
- Tennis Ball Piriformis Stretch - ဤဗားရှင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် lacrosse သို့မဟုတ် နှိပ်နယ်ဘောလုံးထက် ပိုမိုပျော့ပျောင်းပြီး ပိုကြီးသည့် တင်းနစ်ဘောလုံးကို အသုံးပြုထားပြီး ပိုညင်သာသောဆန့်ထုတ်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။
- Double Ball Piriformis Stretch - ဤပုံစံတွင်၊ piriformis ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဘောလုံးနှစ်လုံးကို အသုံးပြုပြီး ဆွဲဆန့်မှုကို ပြင်းထန်စေသည်။
- Seated Piriformis Stretch with Ball- ဤဗားရှင်းကို ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ဘောလုံးကို တင်ပါးအောက်တွင် တင်ကာ piriformis ကြွက်သားအပေါ် ဖိအားသက်ရောက်စေရန် ၎င်းကို ထောက်ထားစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Ball with Standing Piriformis Stretch - ဤပုံစံသည် နံရံနှင့် နံရံကို မှီပြီး ရပ်နေချိန်တွင် ဘောလုံးကို နံရံနှင့် piriformis ကြွက်သားကြားတွင် ထားရှိခြင်းဖြင့် ဖိအားကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball Piriformis?
- Seated Spinal Twist- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Roll Ball Piriformis ကို ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် piriformis ကြွက်သားနှင့် နောက်ကျောကို ထပ်လောင်းဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Glute Bridges- Glute Bridges များသည် Roll Ball Piriformis နှင့် piriformis နှင့် နီးကပ်စွာ အလုပ်လုပ်သော ကြွက်သားဖြစ်သည့် gluteus maximus ကို အားကောင်းစေသောကြောင့်၊ တင်ပါးတစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အားကောင်းစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Ball Piriformis
- Roll Ball Piriformis လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Piriformis ကြွက်သားအားကောင်းစေခြင်း။
- တင်ပါးအတွက် Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများကို ပစ်မှတ်ထားသော Rollball လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် Piriformis လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Ball ဖြင့် Piriformis ကို အားကောင်းစေခြင်း။
- တင်ပါးအတွက် Rollball လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါး-ပစ်မှတ် Roll Ball Piriformis လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Ball Piriformis in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
