Roll Ball Piriformis
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball Piriformis
Roll Ball Piriformis လေ့ကျင့်ခန်းသည် မကြာခဏ sciatica သို့မဟုတ် ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် piriformis ကြွက်သားအတွင်း တင်းမာမှုနှင့် တင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးပြု ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ရုံးဝန်ထမ်းများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများတွင် မသက်မသာခံစားရသူတိုင်းအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ နာကျင်မှုကို သက်သာစေကာ ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball Piriformis
- ဘယ်ဒူးကို ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကို ဖြတ်ပြီး ညာဘက်ဒူးကို ကွေးထားပါ။
- သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘောလုံး သို့မဟုတ် အမြှုပ်ဒလိမ့်တုံးပေါ်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်၍ piriformis ကြွက်သားကို နှိပ်နယ်ပေးလိုက်ပါ။
- အထူးသဖြင့် တင်းကျပ်သော သို့မဟုတ် နာကျင်သည့်နေရာများတွင် အချိန်ပိုပေးသော်လည်း ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုဖြစ်စေသည့် မည်သည့်နေရာမျိုးကိုမဆို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်ညာဘက်ခြမ်းတွင် လုံလောက်သောအချိန်ကို ကုန်ဆုံးပြီးနောက်၊ သင့်ဘယ်ခြေကျင်းဝတ်ကို သင့်ညာဘက်ဒူးပေါ်မှ ဖြတ်ကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြောင်းပြီး ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball Piriformis
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘောလုံးပေါ်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ သင်၏ piriformis ကြွက်သားကို နှိပ်နယ်ပေးလိုက်ပါ။ ဤနှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှည့်ခြင်းသည် ကြွက်သားအတွင်းရှိ တင်းမာမှုနှင့် တင်းကျပ်မှုများကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- Consistent Pressure- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဘောလုံးအပေါ် တစ်သမတ်တည်း ဖိအားပေးပါ။ မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အမင်းဖိခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဖိအားသည် နက်ရှိုင်းသော်လည်း သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် လုံလောက်သော ဖိအားဖြစ်သင့်သည်။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို မရပ်ပါနှင့်။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် ကြွက်သားများပြေလျော့စေရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ တင်းကျပ်သောနေရာများသို့ လှိမ့်သွင်းပြီး အသက်ရှုသွင်းပါ။
Roll Ball Piriformis ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball Piriformis?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Roll Ball Piriformis လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့သည် ဖြည်းဖြည်းနှင့် ညင်သာစွာ စတင်သင့်သည်။ piriformis သည် တင်ပါးထဲတွင် နက်ရှိုင်းသော ကြွက်သားငယ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် တင်းကျပ်နေပါက သို့မဟုတ် ရောင်နေပါက ထိလွယ်ရှလွယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ အမြှုပ်ထလာ သို့မဟုတ် တင်းနစ်ဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ စတင်သူများသည် တင်းမာမှုနှင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ဤနေရာကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ဖိအားကို အသုံးချနိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုကို ခံစားရပါက၊ ၎င်းတို့သည် ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball Piriformis?
- Cross-Leg Piriformis Roll- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ piriformis ကြွက်သားကို ပိုမိုဆန့်ထုတ်ပြီး လှိမ့်နိုင်စေပါသည်။
- Side-Lying Piriformis Roll- ၎င်းတွင် တင်ပါးဆုံဧရိယာအောက်တွင် ဘောလုံးကို သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် piriformis ကြွက်သား၏ အရှည်တစ်လျှောက် ဘောလုံးကို လှိမ့်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Prone Piriformis Roll- ဤပုံစံတွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းပြီး ဘောလုံးကို တင်ပါးအောက်တွင် ထားကာ piriformis ကြွက်သားကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ လှိမ့်ကာ ဆန့်ထုတ်နိုင်စေမည့် အပြောင်းအလဲတွင် ပါဝင်ပါသည်။
- Standing Piriformis Roll- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် နံရံနှင့် သင့်ဖင်ကြားတွင် ချထားသော ဘောလုံးပါသော နံရံကို မှီကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball Piriformis?
- Seated Hip Stretch - Roll Ball Piriformis နှင့် ဆင်တူသည်၊ ထိုင်သော တင်ပါးဆန့်ခြင်းသည် piriformis ကြွက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပါးဧရိယာအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်နှင့် ကြာရှည်စွာ ထိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော မသက်မသာမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- Foam Roller Glute Massage- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Roll Ball Piriformis ကို နှိပ်နယ်ရန် ဘောလုံးအစား အမြှုပ်ထလာကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် တင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည့် glutes နှင့် piriformis ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Ball Piriformis
- Roll Ball Piriformis လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Piriformis ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Rollball လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် Piriformis ကို အားကောင်းစေခြင်း။
- Rollball လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- တင်ပါးကြွက်သားများ သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Piriformis အတွက် Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Rollball တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Ball Piriformis in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
