Roll Ball Iliacus - ဝမ်းဗိုက်ပိုင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball Iliacus - ဝမ်းဗိုက်ပိုင်း
Roll Ball Iliacus လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးကြီးသော Iliacus ကြွက်သားကို အထူးအာရုံစိုက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် မည်သူမဆိုအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း၊ ခါးနာခြင်းကို လျော့ကျစေခြင်းနှင့် အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball Iliacus - ဝမ်းဗိုက်ပိုင်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးငယ် (သို့မဟုတ် အလားတူအရာဝတ္ထု) ကို ဒူးများကြားတွင် ထားကာ လုံခြုံသော်လည်း တင်းကျပ်စွာ မဆုပ်ကိုင်ထားကြောင်း သေချာစေပါ။
- ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်လိုက်ကာ ဘောလုံးကို ထိန်းထားရင်း ဒူးဆစ်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပေးကာ၊ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် အိုင်လီကပ်တို့ကို ထိတွေ့စေမည်ဖြစ်သည်။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ချိတ်ဆက်နေပြီး သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို တင်းကျပ်နေမည်မဟုတ်ကြောင်း သေချာစေသည်။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာနိမ့်ချကာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေပြီး သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball Iliacus - ဝမ်းဗိုက်ပိုင်း
- တဖြည်းဖြည်းဖိအား- ပေါ့ပါးသောဖိအားဖြင့် စတင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကျင့်သားရလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အစပိုင်းတွင် ဖိအားအလွန်အကျွံသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နာကျင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး တင်းမာမှုကို လွှတ်ပေးရန် ဘောလုံးကို ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန် လှိမ့်ပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ထိရောက်မှုမရှိသော ကြွက်သားများကို ထုတ်လွှတ်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ပုံမှန်အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း မလိုလားအပ်သော တင်းမာမှုများကို ဖန်တီးနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်မှုနည်းစေပါသည်။
- ညီညွတ်ခြင်း- မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ညီညွတ်မှုသည် ရလဒ်များကိုမြင်တွေ့ရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။
Roll Ball Iliacus - ဝမ်းဗိုက်ပိုင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball Iliacus - ဝမ်းဗိုက်ပိုင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Roll Ball Iliacus - Abdominal Region လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဒဏ်ရာတစ်ခုခုကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်အား မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကျွမ်းကျင်သော လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball Iliacus - ဝမ်းဗိုက်ပိုင်း?
- Supine Iliacus Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်နောက်ကျောကို လှဲလျောင်းပြီး Iliacus ကြွက်သားအား ဖိအားသက်ရောက်စေရန် ဘောလုံးကိုအသုံးပြုကာ ကွဲပြားသောအဆန့်ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
- Standing Iliacus Roll Ball Exercise သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဖိအားကို တိုက်ရိုက်ထိန်းချုပ်နိုင်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- Kneeling Iliacus Roll Ball Exercise သည် ဒူးထောက်ခြင်းနှင့် ဘောလုံးပေါ်ကို ရှေ့သို့ထောင်၍ ဆန့်တန်းခြင်းကို နက်ရှိုင်းစေရန် ကူညီပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Side-Lying Iliacus Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်းတွင် Iliacus ကြွက်သားအောက်ရှိ ဘောလုံးကို သင့်နံဘေးတွင် လှဲလျောင်းခြင်းပါဝင်ပြီး ပိုမိုပြင်းထန်သော ဆွဲဆန့်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball Iliacus - ဝမ်းဗိုက်ပိုင်း?
- "Leg Slides" သည် Roll Ball Iliacus ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးမည့် ဝမ်းဗိုက်ဒေသကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Roll Ball Iliacus အား ဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- "Planks" သည် Roll Ball Iliacus ကို မှန်ကန်စွာ နှင့် ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် Iliacus ကြွက်သား အပါအဝင် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး အလုံးစုံသော core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Roll Ball Iliacus အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Ball Iliacus - ဝမ်းဗိုက်ပိုင်း
- Roll Ball Iliacus လေ့ကျင့်ခန်း
- ဝမ်းဗိုက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Rollball ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- Roll Ball ဖြင့် Iliacus အား အားကောင်းစေသည်။
- တင်ပါးအတွက် Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- ဝမ်းဗိုက်ပိုင်း အားကောင်းစေခြင်း။
- iliopsoas အတွက် Rollball လေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Ball ဖြင့် တင်ပါးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Ball Iliacus - ဝမ်းဗိုက်ပိုင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
