EZ Bar Reverse Grip သည် အတန်းပေါ် ကွေးနေပါသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ Bar Reverse Grip သည် အတန်းပေါ် ကွေးနေပါသည်။
EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row သည် ကျောအပေါ်ပိုင်း၊ biceps နှင့် လက်ဖျံများ၏ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားခွန်အား၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ Bar Reverse Grip သည် အတန်းပေါ် ကွေးနေပါသည်။
- ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးကို ပတ္တာတင်ကာ ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ကျောကို ဖြောင့်စေပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားရန် သေချာစေပါသည်။
- သင့်ပခုံးအောက်ရှိ လက်တစ်ကမ်းအလျားတွင် EZ ဘားကို တိုက်ရိုက်ကိုင်ထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး ဘားကို အပေါ်ပိုင်းသို့ ဆွဲတင်ပါ။
- ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ကာ သင့်လက်တင်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ EZ Bar Reverse Grip သည် အတန်းပေါ် ကွေးနေပါသည်။
- သင့်လျော်သော ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးကိုမဟုတ်ဘဲ တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ မှီပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်ကျောသည် ဖြောင့်ဖြောင့်၊ လုံးဝန်းနေသင့်သည်။ သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ကျောကို မတင်းကြပ်စေရန် သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ဤအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ဘားကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာအထိ ဘားကိုဆွဲထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးဓါးများကို တွဲညှစ်လိုက်ပါ။ ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် လျှော့ချပါ။ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ဤရွေ့လျားမှုသည် လျင်မြန်ပြီး လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုထက် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင် ပိုမိုထိရောက်သည်။ ၄
EZ Bar Reverse Grip သည် အတန်းပေါ် ကွေးနေပါသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ Bar Reverse Grip သည် အတန်းပေါ် ကွေးနေပါသည်။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ မှန်ကန်စွာ ပူနွေးရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ Bar Reverse Grip သည် အတန်းပေါ် ကွေးနေပါသည်။?
- Barbell Reverse Grip သည် Bent Over Row တွင် EZ bar အစား စံ barbell ကိုအသုံးပြုပြီး မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားထိတွေ့မှုကို ပေးစွမ်းသည်။
- Cable Machine Reverse Grip သည် Row Over Row Bent Over Row ကိုအသုံးပြုပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုပေးစွမ်းသော ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုသည်။
- Smith Machine Reverse Grip သည် Row Over Row Bent Over Row ကို အသုံးပြုထားပြီး၊ ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row သည် နေရာတိုင်းတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံရရွေးချယ်မှုကို ပေးစွမ်းသည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ Bar Reverse Grip သည် အတန်းပေါ် ကွေးနေပါသည်။?
- Pull-ups များသည် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi နှင့် biceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် EZ Bar Reverse Grip Over Rows ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
- Seated Cable Rows သည် EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rows ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် သင်၏ လှေလှော်နည်းစနစ်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Seated Cable Rows များဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ EZ Bar Reverse Grip သည် အတန်းပေါ် ကွေးနေပါသည်။
- EZ Barbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
- EZ Bar Back လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell Rowing လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Grip Back လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Bar ဖြင့် အတန်းကျော်
- EZ Bar ဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- EZ Barbell Reverse Row
- EZ Barbell ဖြင့် နောက်ကျောအား သန်မာခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do EZ Bar Reverse Grip သည် အတန်းပေါ် ကွေးနေပါသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
