Goblet Squat

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Goblet Squat

Goblet Squat သည် quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကအားသန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ရှေ့မှတင်ထားသော အလေးချိန်ကြောင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ထိုင်ထပုံစံနှင့် အတိမ်အနက်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိစေရန်အတွက် Goblet Squats ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Goblet Squat

• သင့်အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားသို့ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
• ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ဒူးအတွင်း၌ ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် သင့်တင်ပါးများသည် သင့်ဒူးအောက်ရောက်သည်အထိ သင့်တင်ပါးများကို သင့်ကိုယ်သင် ဆက်လက်နိမ့်ချပါ။
• ထိုင်ထရဲ့အောက်ခြေမှာ ခဏရပ်ပြီး စတင်အနေအထားအထိ ပြန်ရပ်နိုင်ဖို့ သင့်ခြေဖနောင့်တွေကို တွန်းလိုက်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Goblet Squat

• **ခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း-** သင့်ခြေထောက်များသည် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်ပြီး ခြေချောင်းများသည် အပြင်ဘက်သို့ အနည်းငယ် ညွှန်ပြနေရပါမည်။ ၎င်းသည် squat အတွက်တည်ငြိမ်သောအခြေခံကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဟန်ချက်ထိန်းရန် ခက်ခဲစေပြီး ဒူးပေါ်တွင် ဖိအားများလွန်ကဲစွာ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခြေထောက်များကို နီးကပ်စွာထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **Squat Depth-** သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် ဒူးများ သို့မဟုတ် သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အ၀နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိကြောင်း သေချာစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်ထားနိုင်သောကြောင့် လုံလောက်သော နက်နဲခြင်းသို့ မရောက်အောင် ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကြောင်းပြန်ဖြောင့်ထားပါ-** အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။

Goblet Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Goblet Squat?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Goblet Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Goblet Squat သည် ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် နည်းပညာများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Goblet Squat?

• The Goblet Squat with Pulse- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ပြန်မထမီ squat ၏အောက်ခြေရှိ သွေးခုန်နှုန်းကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်ကြွက်သားများ တင်းမာနေချိန်ကို တိုးစေသည်။
• Goblet Box Squat- ဤပုံစံသည် သင်၏ပုံစံနှင့် အနက်ကို ပြီးပြည့်စုံစေရန် ကူညီပေးသည့် သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ချခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Goblet Squat to Press- ဒါက squat ရဲ့ ထိပ်မှာ ပုခုံးကိုဖိပြီး သင့်အောက်ပိုင်းနဲ့ အပေါ်ပိုင်းရော ခန္ဓာကိုယ်ရော လုပ်ဆောင်ပေးတဲ့ ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါ။
• The Goblet Squat with Lateral Step- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် squat မလုပ်ဆောင်မီ ဘေးဘက်သို့ လှမ်းကာ သင်၏ glutes နှင့် တင်ပါးများကို ပစ်မှတ်ထားမည့် ဘေးထွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Goblet Squat?

• Deadlifts များသည် Goblet Squats သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes ကဲ့သို့သော နောက်ဆက်တွဲ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် quad-dominant Goblet Squat နှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါ မျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
• Kettlebell swings များသည် Goblet Squats ပါ၀င်သည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် ကောင်းမွန်သောအပြင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် နှလုံးသွေးကြောနှင့် စွမ်းအားလေ့ကျင့်ရေးဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။