ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဘေးသို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် အဓိက ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အကသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ခြေထောက်ပေါ်၌ အချိန်များစွာဖြုန်းနေသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် တစ်ဦးချင်းစီသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခြေနှင့် ခြေချင်းဝတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ထို့နောက် ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်တန်းကာ ခြေချောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ညွှန်ပြပါ။
- ခြေထောက်နှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဘေးသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ရွှေ့ကာ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့် မတ်မတ်ရပ်ထားပါ။
- သင့်တင်ပါး သို့မဟုတ် ဒူးများမဟုတ်ဘဲ ခြေကျင်းဝတ်များမှ ရွေ့နေကြောင်း သေချာပါစေ။
- ဒီလှုပ်ရှားမှုကို စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်ခန့် ဆက်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အနားယူပြီး ဆန္ဒအတိုင်း ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- သင့်ရှေ့တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထားပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး နှိမ့်ချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီအနေအထားက သင့်ခြေဖဝါးနဲ့ ခြေချင်းဝတ်တွေကို ဆန့်ထုတ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို တစ်ဖက်သို့ရွှေ့သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ညောင်းညာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်အား ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ခံစားနိုင်စေမည့် နှေးကွေးသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။
- အလွန်အကျွံမဆန့်ပါနှင့်။ နာကျင်မှုမဟုတ်ဘဲ ပျော့ပျောင်းသည့်အထိ ဆန့်ထုတ်ပါ။ နာကျင်မှုကိုခံစားရရင် ဆန့်ထွက်သွားတယ်။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
- ပုံမှန်အလေ့အကျင့်
ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ခြေဖဝါးနဲ့ ခြေချင်းဝတ်တွေကို ဘေးချင်းထိ ဆန့်ထုတ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များ မလိုအပ်ပါ။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ကြည့်ပါ- မျက်လုံးအဆင့်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် နံရံကို မျက်နှာမူကာ နံရံကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီးနောက် ခြေတစ်ဖက်ကို နောက်တစ်ဖက်ချထားကာ ခြေချင်းဝတ်နှင့် ခြေဖဝါးကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်နောက်ကျောကို ညင်သာစွာ ကွေးလိုက်ပါ။
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Heel-to-Toe Walk- ခြေချင်းဝတ်နဲ့ ခြေဖဝါးတွေကို ဆန့်ထုတ်ဖို့အတွက် ခြေဖနောင့်ကို အခြားခြေဖနောင့်တွေရှေ့မှာ တိုက်ရိုက်ချထားပြီး မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း လမ်းလျှောက်ပါ။
- Toe Raise, Point, and Curl- ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်ပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး ခြေချင်းဝတ်နဲ့ ခြေဖဝါးတွေကို ဆန့်တန်းဖို့ ခြေချောင်းတွေကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့် သင်သည် Resistance Band Foot Flex ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်- သင်၏ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ၊ သင့်ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပတ်ကာ သင်၏ခြေချင်းဝတ်နှင့် ခြေဖဝါးကို ဆန့်ထုတ်ရန် ညင်သာစွာ နောက်သို့ဆွဲထုတ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Toe Curls- သင့်ခြေဖဝါးရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ခြေချောင်းများသည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဆန့်ကျင့်စဉ်အတွင်း ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဘေးတစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။
- Ankle Circles- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေချင်းဝတ် ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အဆစ်ကို ပူနွေးစေပြီး ၎င်း၏အကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ခြေချင်းဝတ်ကို ရွေ့လျားနိုင်စေကာ ကွေးညွှတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ခြေကျင်းဝတ် လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောခြေသလုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ပျော့ပြောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေကျင်းဝတ်သန်မာစေရန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားများသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေဖဝါးပျော့ပြောင်းမှုအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- နွားသငယ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ် လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
