ထိုင်နေသော Toe Extensor နှင့် Foot Inverter Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်နေသော Toe Extensor နှင့် Foot Inverter Stretch
Seated Toe Extensor နှင့် Foot Inverter Stretch သည် ပျော့ပြောင်းမှု၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ခြေဖဝါးအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ သို့မဟုတ် ခြေထောက်လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကောင်းမွန်စေရန် သို့မဟုတ် ခြေထောက်နှင့်ပတ်သက်သော ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိပါသည်။ လူများသည် ခြေဖဝါးနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်ဒဏ်ရာများအတွက် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအဖြစ် ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်နေသော Toe Extensor နှင့် Foot Inverter Stretch
- ညာခြေကို မြေပြင်မှ မြှောက်ပြီး ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ရှေ့သို့ ဆန့်လိုက်ပါ။
- ခြေချောင်းများနှင့် ခြေဖဝါးအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်လက်များကို အသုံးပြုကာ သင်၏ခြေချောင်းများကို သင့်လည်ပင်းဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲချပါ။
- ပြီးရင် ခြေဖဝါးကို ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ဘက်ကို မျက်နှာမူပြီး ခြေချင်းဝတ်နဲ့ ခြေဖဝါးအပြင်ဘက်မှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက် ထိန်းထားပြီး လွှတ်ပေးပြီး ဘယ်ခြေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်နေသော Toe Extensor နှင့် Foot Inverter Stretch
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင်၏ညာခြေကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပြီး အတွင်းဘက်သို့ လှည့်ကာ သင့်ခြေချောင်းကြီးသည် အခြားခြေဖဝါးဆီသို့ ညွှန်ပြနေပါသည်။ ဆန့်အားသည် ရုတ်တရတ် သို့မဟုတ် မလှုပ်မယှက်မဖြစ်ဘဲ တဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေသည့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
- ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးပါ- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20-30 ခန့် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ၎င်းသည် ခြေချောင်း extensors နှင့် foot inverters ကို ထိထိရောက်ရောက် ဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။ ခြေထောက်ကို မသက်မသာဖြစ်စေမည့် အနေအထားသို့ ခုန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အတင်းတွန်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အထပ်ထပ် - လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားခြေဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် နှစ်ဖက်စလုံးကို ဆွဲဆန့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
- ပုံမှန်အလေ့အကျင့်- အများဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်အတွက် လုပ်ဆောင်ပါ။
ထိုင်နေသော Toe Extensor နှင့် Foot Inverter Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်နေသော Toe Extensor နှင့် Foot Inverter Stretch?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Seated Toe Extensor နှင့် Foot Inverter Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော ဆန့်ထုတ်မှုဖြစ်ပြီး ခြေဖဝါးနှင့် အောက်ခြေထောက်များတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ဤသည်မှာ ၎င်းကိုပြုလုပ်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ကာ ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ 2. ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ 3. ခြေဖဝါးကို ဆန့်တန်းပြီး ခြေချောင်းများကို အထက်သို့ ညွှန်ပါ။ 4. ယခု သင့်ခြေချောင်းများကို အခြားခြေဖဝါးဆီသို့ ညွှန်ပြကြည့်ပါ။ ခြေဖဝါး နှင့် ခြေချင်းဝတ် အပြင်ဘက်တွင် ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ 5. ဤအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 ခန့်ထားပါ။ 6. အခြားခြေတစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။ မဆန့်မီနှင့် နောက်တွင် အေးမြစေရန် အမြဲနွေးထွေးစေရန် စိတ်ကူးကောင်းရှိကြောင်း သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်နေသော Toe Extensor နှင့် Foot Inverter Stretch?
- Supine Toe Extensor Stretch - ဤဗားရှင်းသည် သင့်နောက်ကျောပေါ်တွင် လဲလျောင်းပြီးဖြစ်သည်။ သင်၏ခြေချောင်းကို ဆွဲဆန့်ရန် ခံနိုင်ရည်ကြိုး သို့မဟုတ် ပဝါကို သင့်ခြေဖဝါးတွင် ရစ်ပတ်ကာ သင့်ဘက်သို့ ညင်သာစွာဆွဲယူနိုင်သည်။
- Resistance Band ဖြင့်ထိုင်ထားသော ခြေဖဝါးပြောင်းပြန်လှန်ခြင်း- သင့်ရှေ့တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်တန်းထားသော ခြေထောက်များဖြင့် ထိုင်ပါ၊ သင့်ခြေဖဝါး၏အပြင်ဘက်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပတ်ကာ ကြိုးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ညင်သာစွာဆွဲထုတ်ကာ သင့်ခြေထောက်ကို ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။
- ထိုင်နေသော Toe Flexor Stretch- ၎င်းသည် ခြေချောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် သင့်ခြေချောင်းများကို ဆန့်မည့်အစား ၎င်းတို့အား ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ ထိုင်နေစဉ်တွင် သင်၏ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး မျက်နှာသုတ်ပုဝါ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြု၍ သင်၏ခြေချောင်းများဆီသို့ ဆွဲယူပါ။
- နံရံအဆန့်- လက်မောင်းမှာ ရပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်နေသော Toe Extensor နှင့် Foot Inverter Stretch?
- Ankle Circles- ခြေကျင်းဝတ်စက်ဝိုင်းများသည် ခြေချင်းဝတ်အဆစ်များ၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Seated Toe Extensor နှင့် Foot Inverter Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Plantar Flexor Stretch - ဤအဆန့်သည် သင့်ခြေဖဝါးအောက်ခြေနှင့် သင့်ခြေထောက်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများကို ဖြေလျော့ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် Seated Toe Extensor နှင့် Foot Inverter Stretch ကို ဖြည့်သွင်းပေးပြီး သင့်ခြေဖဝါးနှင့် အောက်ခြေထောက်ရှိ ကြွက်သားများအားလုံး ညီတူညီမျှ ကွေးညွှတ်နိုင်စေကာ ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ထိုင်နေသော Toe Extensor နှင့် Foot Inverter Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်နေသော Toe Extensor Stretch
- ခြေဖဝါး Inverter ဆန့်
- ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေဆန့်ထိုင်
- Toe Extensor And Foot Inverter လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်ကို ပြောင်းပြန်လှန်ဆွဲဆန့်ခြင်း။
- ခြေသလုံးကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- သန်မာသော ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ထိုင်နေသော Toe Extensor နှင့် Foot Inverter Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
