Front Cross Over Shin Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Front Cross Over Shin Stretch
Front Cross Over Shin Stretch သည် လည်ချောင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းလာစေရန်နှင့် shin splint ကဲ့သို့သော ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အပြေးသမားများ၊ အားကစားသမားများနှင့် ထိခိုက်မှုမြင့်မားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်သူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင်၏ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှု၊ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေ့လျားနိုင်မှုတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ၎င်းသည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အတွက် အကျိုးရှိစေမည့် ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Front Cross Over Shin Stretch
- ညာခြေကို ဘယ်ခြေကို ကျော်ပြီး ဘယ်ခြေကို ညာခြေကို ဖြတ်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခါးကို ဖြည်းညင်းစွာကွေးပြီး ခြေချောင်းများဆီသို့ အောက်သို့ရောက်ရှိပါ။
- ဒီအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်လည်ပင်းနဲ့ တံကောက်ကြောတွေ ဆန့်ထွက်တာကို ခံစားလိုက်ပါ။
- မတ်တတ်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ထကာ ညာဘက်ခြေဖဝါးကို ဘယ်ခြေဖြင့် ကျော်ကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Front Cross Over Shin Stretch
- ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဤအချိန်အတောအတွင်း ဟန်ချက်ထိန်းထားရန် အရေးကြီးသည်။ ဟန်ချက်ညီရန် အခက်အခဲရှိနေပါက အထောက်အကူပြုရန်အတွက် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြုပါ။ သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် တစ်ဖက်သို့ အလွန်အမင်း စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ရှေ့ခြေထောက်၏ shin တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင့်တင်ပါးကို ရှေ့သို့ကွေးလိုက်ပါ။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကြွက်သားများ မျက်ရည်ကျစေနိုင်သောကြောင့် ခုန်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- ဆန့်နေစဉ်အတွင်း လေးလေးနက်နက်နှင့် ပုံမှန်အသက်ရှူပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား ထိရောက်မှုနည်းစေပြီး မသက်မသာဖြစ်စေခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ချေရှိသည်။
- အလွန်အကျွံမဆန့်ပါနှင့်။ အချက်အထိ ဆန့်ရန် အရေးကြီးသည်။
Front Cross Over Shin Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Front Cross Over Shin Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Front Cross Over Shin Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး အထူးကိရိယာများမလိုအပ်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး အပြေးသမားများနှင့် အခြားအားကစားသမားများအတွက် အဖြစ်များသည့် ပြဿနာကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပြီး သင့်ကိုယ်သင် အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်မိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Front Cross Over Shin Stretch?
- Standing Shin Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ နောက်ခြေထောက်၏ shin ကိုဆန့်ရန် နောက်ဘက်ဒူးကို ညင်သာစွာ ကွေးလိုက်ပါ။
- ဒူးထောက်ခြင်း ဆန့်ကျင့်ခြင်း- ၎င်းတွင် ဖျာပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ခြေဖနောင့်ပေါ် ပြန်ထိုင်ကာ သင့်လည်ပင်းကို ဖိအားသက်ရောက်စေရန် နောက်သို့ လှန်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Wall Shin Stretch - ဤတွင် သင်သည် ခြေတလှမ်းနောက်မှ နံရံတစ်ခုနှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ရပ်ပြီး တံတိုင်းကိုဆန့်ကာ နောက်ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားကာ တံကျင်ကိုဆန့်ထုတ်ပါ။
- Foam Roller Shin Stretch- ဤပုံစံတွင် ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်ရန်နှင့် တင်းမာမှုများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည့် shin နေရာကို ဖိအားနှင့် နှိပ်နယ်ရန် ရေမြှုပ် roller ကို အသုံးပြု၍ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Front Cross Over Shin Stretch?
- Standing Calf Stretch သည် Front Cross Over Shin Stretch ၏ အာနိသင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး shins နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- Ankle Circles လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေချင်းဝတ် ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်လာစေသောကြောင့် Front Cross Over Shin Stretch ကို အားဖြည့်ပေးကာ shin ဧရိယာအတွက် အကျိုးပြုသည့်အပြင် shin splint နှင့် အခြားခြေထောက်အောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာများကိုလည်း ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Front Cross Over Shin Stretch
- Bodyweight Shin Stretch
- Front Cross Over Calf လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်သည့် စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Calve လေ့ကျင့်ခန်း
- Front Cross Shin လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ Shin Stretch
- Front Cross Over Bodyweight Stretch
- စက်မပါဘဲ နွားငယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Front Cross Over Shin Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Front Cross Over Shin Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
