Calves Stretch

• ശരീരഭാഗം: Los músculos de la pantorrilla
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Calves Stretch

Calves Stretch သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ကြွက်သားညောင်းညာမှုကဲ့သို့သော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ၊ အကသမားများ၊ သို့မဟုတ် ခြေထောက်နှင့် ခြေထောက်များကို သိသိသာသာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ သို့မဟုတ် သွေးပူခြင်း သို့မဟုတ် အအေးလျှော့ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Calves Stretch

• သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားပြီး နံရံဆီသို့ မှီထားပါ။
• သင့်ခြေသလုံး၏ နောက်ကျောတစ်လျှောက်လုံး ဆန့်ထုတ်မှုကို ခံစားပါ။
• ဒီဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး တစ်ဖက်ကိုပြောင်းပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့ ထပ်လုပ်ပါ။
• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ခြေထောက်တစ်ဖက်စီမှာ 2-3 ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Calves Stretch

• မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တင်ပါးကို ရှေ့သို့ထားပါ။ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းမပြုပါနှင့် သင့်ခြေထောက်များသည် ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဦးတည်နေကြောင်း သေချာပါစေ။ ရှောင်ရန်အမှား- သင့်ခြေထောက်ကို အတွင်း သို့မဟုတ် အပြင်သို့ လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• ဆန့်ဆန့်ကို ကိုင်ထားပါ- ဆန့်တန်းတစ်ခုစီကို စက္ကန့် ၃၀ မှ တစ်မိနစ်ခန့် ထိန်းထားပါ။ ဆွဲငင်မှုအနည်းငယ်ပြုလုပ်သင့်သော်လည်း မည်သည့်နာကျင်မှုမှ မဖြစ်စေပါ။ အမှားပါ

Calves Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Calves Stretch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Calf Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို ရှောင်ရှားရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ၎င်းကိုပြုလုပ်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. နံရံတစ်ခု သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သောလေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာတစ်ခုမှ လက်တစ်ကမ်းအကွာတွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ 2. ညာခြေကို ဘယ်ခြေနောက်မှာထားပါ။ 3. သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးပြီး ညာဒူးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားပါ။ 4. သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်ကိုင်ထားပြီး တင်ပါးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထားပါ။ ခြေထောက်ကို အတွင်း သို့မဟုတ် အပြင်ဘက်သို့ မလှည့်ပါနှင့်။ 5. စက္ကန့် 30 ခန့် ဖိထားပါ၊ ခြေထောက်ပြောင်းပြီး ပြန်လုပ်ပါ။ မဆန့်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် သတိရပြီး ဆန့်တန်းနေချိန်တွင် ရင်ခုန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နာကျင်မှုကိုခံစားရရင် သင်အရမ်းဆန့်သွားပြီ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Calves Stretch?

• ထိုင်သောခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင့်ရှေ့တွင် သင်၏ခြေထောက်များကိုဆန့်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ၊ ထို့နောက် ရှေ့သို့မှီကာ သင်၏ခြေသလုံးများကိုဆန့်ရန် သင့်ခြေချောင်းများကို လက်လှမ်းမှီပါ။
• အောက်ခံခွေးခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ဤသည်မှာ သင်၏လက်များနှင့် ဒူးများကို စတင်သည့် ယောဂကျင့်စဉ်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပြောင်းပြန် V ပုံသဏ္ဍာန်ဖန်တီးရန် တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိချကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
• အဆင့်ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် အစွန်းမှဆွဲထားသော ခြေဖနောင့်များဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုဆန့်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို အောက်သို့လျှော့ချပါ။
• Foam Roller Calf Stretch - ဤအဆန့်တွင်၊ သင်သည် ခြေသလုံးအောက်ရှိ အမြှုပ်ထလာကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ကြွက်သားများကို နှိပ်နယ်ပြီး ဆန့်ထုတ်ရန် နောက်ပြန်လှည့်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Calves Stretch?

• အဆုတ်သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်၊ ဟန်ချက်တိုးစေခြင်း၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု လျော့နည်းစေခြင်း အပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အဆုတ်ကို အားဖြည့်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုခိုင်ခံ့စေပြီး နှလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် Calves Stretch အားဖြည့်ပေးသည့် Cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။