Crouching Heel Back Achilles ဆွဲဆန့်ခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Los músculos de la pantorrilla
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Crouching Heel Back Achilles ဆွဲဆန့်ခြင်း။

Crouching Heel Back Achilles Stretch သည် Achilles အရွတ်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် အပြေးသမားများနှင့် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ခြေထောက်အလုပ်လုပ်ရန် လိုအပ်သည့် အားကစားသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အောက်ပိုင်းခြေထောက် ညောင်းညာခြင်းမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Crouching Heel Back Achilles ဆွဲဆန့်ခြင်း။

• ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး သင့်ခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်ထားကာ ထိုင်ထရပ်အနေအထားသို့ လျှော့ချပါ။
• လိုအပ်ပါက ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်း၍ လက်နှစ်ဖက်ကို ဒူးပေါ်တင်၍ ဟန်ချက်ညီအောင်ထားပါ။
• သင်၏အလေးချိန်ကို ခြေဖနောင့်ပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပြောင်းပါ၊ သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တွင် ချထားကာ သင့်ခြေဖနောင့်ဆီသို့ သင့်တင်ပါးကို နိမ့်ချရန် ကြိုးစားပါ။
• ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20-30 ခန့် ဖိထားပါ၊ သင်၏ Achilles အရွတ်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားပြီးနောက် မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုအပ်သလို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Crouching Heel Back Achilles ဆွဲဆန့်ခြင်း။

• ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဆန့်ထုတ်ရန် ကြိုးစားခြင်း၏ သာမန်အမှားကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားကာ ရှေ့သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မတ်လိုက်ပါ။ သင်၏ Achilles အရွတ်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများတွင် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းခြင်းကို ခံစားရပါမည်။ ဝေဒနာတစ်ခုခု ခံစားရရင် နည်းနည်း သက်သာရာရပါစေ။
• အကြောဆန့်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20 မှ 30 ခန့် ထိန်းထားပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။ ဆန့်တန်းခြင်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းသည် သာမန်အမှားဖြစ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့ကို သင့်လျော်သောအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး အန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်

Crouching Heel Back Achilles ဆွဲဆန့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Crouching Heel Back Achilles ဆွဲဆန့်ခြင်း။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Crouching Heel Back Achilles Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ ဆန့်ကျင့်စဉ် မစတင်မီ သွေးပူခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ စတင်သူတွင် ကျန်းမာရေးအခြေအနေ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာတစ်ခုခုရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Crouching Heel Back Achilles ဆွဲဆန့်ခြင်း။?

• Standing Wall Push- ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းဖြင့် နံရံကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ သင်၏ Achilles ကိုဆန့်ရန် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေဖနောင့်ကို ခိုင်ခံ့ထားစဉ် နံရံသို့ မှီပါ။
• အဆင့်ဆန့်ခြင်း- ခြေတစ်လှမ်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ သို့မဟုတ် အစွန်းမှ တွဲလောင်းထားသော သင်၏ခြေဖနောင့်ကို ကန့်လန့်ဖြတ်ထားပါ။ သင်၏ Achilles ကိုဆန့်ရန် ခြေလှမ်းအဆင့်အောက်တွင် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို လျှော့ချပါ။
• မျက်နှာသုတ်ပုဝါဆန့်ခြင်း- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ်၊ သင်၏ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ပတ်ပါ။ သင်၏ Achilles အရွတ်ကိုဆန့်ရန် သင့်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ဆွဲယူပါ။
• အပြေးသမား၏ ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ခြေတစ်လှမ်း ရှေ့သို့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ရှေ့ဒူးကို ကွေးပြီး ရှေ့ကို ဆန့်တန်းကာ နောက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေဖနောင့်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Crouching Heel Back Achilles ဆွဲဆန့်ခြင်း။?

• Downward Dog- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် Achilles အရွတ်များ အပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲတစ်ခုလုံးကို ဆန့်ထုတ်ကာ Crouching Heel Back Achilles Stretch ကို ဖြည့်စွက်ကာ ပိုမိုပြည့်စုံသော ဆန့်ထုတ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုတိုးတက်စေပါသည်။
• ထိုင်ခုံခြေချောင်းများထိခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် Achilles အရွတ်တို့ကို ချိတ်ဆက်ထားသည့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ဆန့်တန်းပေးသည်။ ဤကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့်၊ Seated Toe Touches များသည် Crouching Heel Back Achilles Stretch ၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။