Peroneals ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Peroneals ဆန့်
Peroneals Stretch သည် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် အောက်ခြေထောက်၏ အပြင်ဘက်ခြမ်းရှိ peroneal ကြွက်သားများတွင် မသက်မသာဖြစ်စေရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအဆန့်သည် အားကစားသမားများ၊ ခြေထောက်ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အောက်ခြေထောက်များတွင် တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Peroneals Stretch ကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Peroneals ဆန့်
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အခြားတစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ ခြေကျင်းဝတ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးပေါ်တင်ထားပါ။
- သင်၏လက်များကို အသုံးပြု၍ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေဖဝါးများကို ဒူးခေါင်းဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ကာ ခြေသလုံးနှင့် ခြေဖဝါးအပြင်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို စက္ကန့် 20-30 ခန့် ထိန်းထားပါ၊ သင်၏ ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားပါ။
- ဆန့်ထုတ်ပြီး ခြေထောက်ပြောင်းပါ၊ အခြားတစ်ဖက်တွင် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Peroneals ဆန့်
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- ဆန့်တန်းမစတင်မီ သင်သည် မှန်ကန်သော အနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ရှေ့မှာ ခြေထောက်တွေကို ဖြန့်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ထိုင်ပါ။ တစ်ဖက်ကို ဆန့်လိုသော ခြေထောက်ကို ဖြတ်ကာ သင်၏ခြေကို ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးနားတွင်ထားပါ။ သင့်လက်ကိုသုံးပြီး ခြေဖဝါးကို ခြေသလုံးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားသလိုခံစားရသည်အထိ ဒူးခေါင်းဆီသို့ ညင်သာစွာဆွဲပါ။ မမှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ထိရောက်မှုမရှိသော ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ပိုမဆန့်ပါနှင့်။ ဆန့်ထုတ်ရန် အတင်းကြိုးစားခြင်းမှာ ခြေထောက်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆွဲထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် peroneal ကြွက်သားများကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ သင့်ကြွက်သားများ အနည်းငယ် ဆွဲဆန့်သွားသည်အထိ ပျော့ပျောင်းသော ဖိအားကို အသုံးချပါ။ အကယ်လို့
Peroneals ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Peroneals ဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Peroneals Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ရိုးရှင်းသော ဆန့်ထုတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ အစပြုသူများအတွက် ဖြည်းဖြည်းနှင့် ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆန့်ကျင့်စဉ်အတွင်း နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းတို့သည် ချက်ချင်းရပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Peroneals ဆန့်?
- Standing Peroneal Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အခြားခြေတစ်ချောင်းကို နောက်မှဖြတ်ကာ ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင်ထားကာ ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင်ထားကာ ခြေဖနောင့်ကို ကွေးထားကာ နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- Wall Peroneal Stretch- ၎င်းတွင် နံရံကို မျက်နှာမူကာ ရပ်ခြင်း၊ နံရံပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ထောက်ရန်၊ နောက်ခြေတစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ မြေပြင်ပေါ်တွင် ခြေဖနောင့်ကို ကွေးထားစဉ် ဒူးကို ကွေးခြင်း ပါဝင်သည်။
- Foam Roller Peroneal Stretch- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ peroneal ကြွက်သားများကို ဖိအားသက်ရောက်ရန်နှင့် နှိပ်နယ်ရန်အတွက် Foam Roller ကိုအသုံးပြုသည်။ သင်သည် ရေမြှုပ်ဒလိမ့်တုံးပေါ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့်ထိုင်ကာ၊ သင့်ခြေသလုံး၏ အပြင်ဘက်အစွန်းအောက်တွင် နေရာယူထားသော ရိုလာကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- Band-Assisted Per
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Peroneals ဆန့်?
- Ankle Circles- ဤရွေ့လျားမှုသည် ခြေကျင်းဝတ် ရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်ရှိ peroneal ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်စေခြင်း နှစ်မျိုးလုံးပါဝင်သောကြောင့် Peroneals Stretch အတွက် အကျိုးပြုသည်။
- Lateral Band လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Peroneals Stretch ကို အားဖြည့်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Peroneals Stretch ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Peroneals ဆန့်
- Bodyweight Peroneals ဆန့်ထုတ်ခြင်း။
- ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Peroneals အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
- ခြေထောက်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Peroneals ဆန့်ကျင့်စဉ်
- နွားသငယ်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Peroneals လေ့ကျင့်ရေး
- Calves Flexibility Exercise လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Peroneals ဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
