Toe Squat ဆန့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Toe Squat ဆန့်ပါ။
Toe Squat Stretch သည် သင့်ခြေဖဝါးရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပြေးသမားများ၊ အားကစားသမားများ၊ သို့မဟုတ် တစ်နေ့လုံး ခြေဖဝါးပေါ်တင်နေသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပြီး ခြေထောက်နာခြင်းနှင့် မအီမသာဖြစ်မှုများကို သက်သာစေပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး plantar fasciitis ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို သက်သာရာရစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Toe Squat ဆန့်ပါ။
- ထို့နောက် သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်ခြေဖဝါးပေါ်ရှိ ဘောလုံးများကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ချကာ ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်နှင့် နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခြေချောင်းများနှင့် ခြေခုံးများတွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားလိုက်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထကာ ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးမြောက်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်သို့ လျှော့ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Toe Squat ဆန့်ပါ။
- မှန်ကန်သော အနေအထား- သင့်ခြေထောက်ကို တင်ပါးအနံခြားပြီး အရပ်ရှည်ရှည်ဖြင့် ရပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိုင်ထလုပ်ကာ ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်နှင့် ခြေချောင်းပေါ်ရှိ အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပါ။ သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာပါစေ။ ဒါဟာ ဒူးခေါင်းကို ညောင်းစေနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။
- ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- လူများ မကြာခဏလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ ဟန်ချက်ပျက်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်၏အဓိကအချက်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ရှေ့တွင် သတ်မှတ်ထားသောအချက်တစ်ခုအပေါ် အာရုံစိုက်ထားပါ။ သင်စစချင်းတွင် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြု၍ အဆင်ပြေသည်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း နက်ရှိုင်းခြင်း- အစပထမတွင် Toe Squat Stretch ထဲသို့ အလွန်နက်ရှိုင်းအောင် သင့်ကိုယ်သင် မတွန်းပါနှင့်။ တဖြည်းဖြည်း
Toe Squat ဆန့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Toe Squat ဆန့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Toe Squat Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုအချို့ လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက အစပိုင်းမှာ အခက်အခဲတွေ့နိုင်ပေမယ့် ပုံမှန်အလေ့အကျင့်လုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ရဲ့ လိုက်လျောညီထွေမှု တိုးတက်လာပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။ အကြောဆွဲတာက နာကျင်စေတယ်ဆိုရင် ချက်ချင်းရပ်ပါ။ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အသစ် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုခုရှိလျှင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Toe Squat ဆန့်ပါ။?
- Standing Toe Squat Stretch - မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ကာ ဆန့်ထုတ်ရန် ခြေချောင်းကို အပေါ်သို့ ညင်သာစွာ ဆွဲတင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Wall Toe Squat Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် နံရံကို ခြေချောင်းများနှင့်ထိကာ နံရံကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေချောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ရှေ့သို့ ဆန့်ပါ။
- Yoga Block Toe Squat Stretch - ၎င်းတွင် ခြေချောင်း squat ကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် ပံ့ပိုးရန်အတွက် ယောဂဘလောက်ကို အသုံးပြု၍ အကြောဆန့်ခြင်းကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် သင်၏ခြေဖဝါးအောက်တွင် ထားလိုက်ပါ။
- မြှင့်တင်ထားသော Toe Squat Stretch - ဤပုံစံတွင် ခြေတစ်လှမ်း သို့မဟုတ် ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခြေဖနောင့်ကို အစွန်းမှ ချိတ်ထားနိုင်စေကာ ခြေချောင်းများနှင့် ခြေခုံးများတွင် ဆန့်ထွက်မှုကို နက်ရှိုင်းစေရန် ဒူးများကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Toe Squat ဆန့်ပါ။?
- Calf Raises သည် Toe Squat Stretch ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ခြေဖဝါးနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Ankle Circles လေ့ကျင့်ခန်းသည် Toe Squat Stretch နှင့် ခြေချင်းဝတ် ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Toe Squat Stretch ၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Toe Squat ဆန့်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Toe Squat ဆန့်ပါ။
- ခြေထောက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ အတွက် ခြေဖဝါးထိုင်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေချောင်းများကို ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- Toe squat stretch နည်းလမ်း
- ကြွက်သားများသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- သန်မာသောခြေသလုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Toe Squat ဆန့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
