Flutter Kicks

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Hamstrings

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Flutter Kicks

Flutter Kicks သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ၎င်းတို့၏ ပင်မကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Flutter Kicks ကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Flutter Kicks

• သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ ၆ လက်မခန့် မြှောက်ပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြင့်တင်လိုက်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြင့်တင်လိုက်ကာ တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုကို တုပပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ဗိုက်သားများကို စေ့စပ်ထားပြီး အောက်ပိုင်းကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဖိထားပါ။
• သင်အလိုရှိသော အကြိမ် သို့မဟုတ် အချိန်ပမာဏအတွက် တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ၊ သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်တကာ ထိန်းထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Flutter Kicks

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အလွန်မြင့်သော သို့မဟုတ် မြန်လွန်းသော ကန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ flutter kicks များ၏ ထိရောက်မှုသည် ထိန်းချုပ်၊ တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှုများမှ လာပါသည်။ သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ ၆ လက်မခန့် မြှောက်ထားပြီး ကတ်ကြေးနှင့်တူသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ရွှေ့သင့်သည်။ မြင့်မားလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် မြန်မြန်ကန်ခြင်းသည် ခါးအောက်ပိုင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
• သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပစ်မှတ်ထားရန် ရည်ရွယ်သော်လည်း သင့်အူတိုင်ကို သတိရှိရှိ မပါဝင်ပါက ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကြပ်စေပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဗိုက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး တင်ပါးဆုံရိုးကို ပျော့ပျောင်းစေသည် ။
• အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ အင်း

Flutter Kicks ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Flutter Kicks?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ Flutter Kicks လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် နှေးကွေးပြီး သေးငယ်သော ရွေ့လျားမှုဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ရွေ့လျားမှု၏ အမြန်နှုန်းနှင့် အကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။ Flutter kicks များသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခု စတင်သည့်အခါ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Flutter Kicks?

• Weighted Flutter Kicks- ထပ်လောင်းစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအတွက်၊ flutter kicks များလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် သေးငယ်သောအလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်သည်။
• Vertical Flutter Kicks- သင့်နောက်ကျောကို ပြားပြားဝပ်နေမယ့်အစား မတ်တပ်ရပ်နေချိန်မှာ သင့်ခြေထောက်တွေကို ကန်ထုတ်ပြီး တည့်မတ်စွာ ကန်ကျောက်လိုက်ပါ။
• Dolphin Flutter Kicks- ဤပုံစံကို ဝမ်းလျားမှောက်လျက် ပက်လက်အနေအထားဖြင့် ပြုလုပ်ကာ လင်းပိုင်ကဲ့သို့ ရေကူးသကဲ့သို့ သင့်ခြေထောက်များကို အပေါ်နှင့်အောက် ကန်ထုတ်ခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Side Flutter Kicks- သင့်ဘေးမှာ လှဲလျောင်းပြီး ပေါင်နှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် အပြင်ဘက်ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ flutter kicks ပြုလုပ်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Flutter Kicks?

• ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းသည် Flutter Kicks နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်နိုင်သော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို အာရုံစိုက်ကာ၊ ဤနေရာများတွင် ခံနိုင်ရည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးစေသည်။
• ရုရှားလှည့်ကွက်များသည် Flutter Kicks များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး အူတိုင်အတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် oblique များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။