ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက် လာဘ်လာဘ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက် လာဘ်လာဘ
Straight Leg Kickback သည် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ညီမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ စွယ်စုံရနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိခြင်းကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ တင်ပါးများကို ပုံသွင်းရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် အလုံးစုံ ကိုယ်ဟန်အနေအထား တိုးတက်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Straight Leg Kickbacks များကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက် လာဘ်လာဘ
- သင့်နောက်ကျောကို ညီညာအောင်ထားပြီး ခြေဖဝါးတစ်ချောင်းကို အနောက်သို့ ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင်၏ခြေချောင်းများကို မြေပြင်ဆီသို့ ညွှန်ပြနေပါ။
- သင်၏ glute ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင်၏ကျောကို ကွေးမထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပါ။
- အခြားခြေထောက်သို့မပြောင်းမီ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက် လာဘ်လာဘ
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက သင့်ဗိုက်သားကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဝမ်းဗိုက်ကို ကြမ်းပြင်သို့ တွန်းချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင့်ခြေထောက်ကို လှုပ်ခါခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ၊ သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများဖြင့် သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင်ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများကို တင်းကျပ်မှုမဖြစ်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်။ နောက်ပြန်ကန်သည့်အခါ၊ တင်ပါးအဆင့်ထက် ခြေထောက်ကို မြင့်တင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ချဲ့ထွင်ခြင်း။
ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက် လာဘ်လာဘ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက် လာဘ်လာဘ?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Straight Leg Kickback လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် gluteus ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသောရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလင်းပြင်းအားဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အမြဲထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုမစတင်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက် လာဘ်လာဘ?
- Fire Hydrant Kickback တွင် သင့်ခြေထောက်အား နောက်သို့တည့်တည့်မဆန့်မီ 'fire hydrant' အနေအထားတွင် သင့်ခြေထောက်အား ဘေးဘက်သို့ မြှောက်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Standing Kickback ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ထောက်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်တည့်တည့် ကန်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Resistance Band Kickback တွင် စံဖြောင့်ခြေထောက် လာဘ်လာဘအတွက် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ရန် သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Elevated Kickback ကို ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်လက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက် လာဘ်လာဘ?
- Donkey Kicks- ၎င်းတို့သည် Straight Leg Kickbacks နှင့်ဆင်တူသော်လည်း တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုရှိ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော gluteus maximus တွင် ထပ်လောင်းအာရုံစိုက်နိုင်သည့် ဒူးကွေးခြင်းပါဝင်သည်။
- Squats- Squats သည် glutes၊ hamstrings နှင့် quads အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက်နှင့် လှည့်ကွက်များကို ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် အကျုံးဝင်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက် လာဘ်လာဘ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Glute အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Glute လာဘ်လာဘလေ့ကျင့်ခန်း
- Straight Leg Kickback နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် glute လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာပဲ တင်ပါးကို သန်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပါ။
- Straight Leg Kickback ပုံစံ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက် လာဘ်လာဘ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
