စက်ဘီး

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: Máquina de palanca

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စက်ဘီး

Hands Bike လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် သင်၏လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် အူတိုင်များကို အားကောင်းစေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာပါသူများ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ဆောင်နေသူများအပါအဝင် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းပေးသည့်အတွက်ကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စက်ဘီး

• ခြေထောက်များကို တည့်တည့်ဆန့်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်တွင်ထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကျယ်အောင်ထားပါ။
• သင်၏ဦးခေါင်း၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ပြီး ညာဖက်တံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းဆီသို့ ယူဆောင်ကာ ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းကာ ကြမ်းပြင်ထက်တွင် ဖြန့်ထားပါ။ ၎င်းသည် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့ ဖြစ်သင့်သည်။
• ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ညာဒူးဆီသို့ လှည့်၍ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ စက်ဘီးစီးခြင်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
• အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်ကြိမ် သို့မဟုတ် အချိန်အတွက် ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် နှစ်ဖက်ကို အလှည့်ကျဆက်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ စက်ဘီး

• ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ချောမွေ့ပြီး တည်ငြိမ်သော ရစ်သမ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်ကိုင်များကို ပေါ့ပေါ့တန်တန် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ၎င်းတို့ကို သင့်လက်ချောင်းများဖြင့် ပတ်ထားသည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏လက်များသည် လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် စောင်းခြင်းမပြုဘဲ သင့်လက်ဖျံများနှင့် ညီသင့်သည်။
• Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ လက်ကိုင်များကို ရှေ့နှင့်နောက် တောက်လျှောက် တွန်းဆွဲခြင်း၊ အပြည့်အဝမတိုးချဲ့ခြင်း၏ ဘုံအမှားသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။

စက်ဘီး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? စက်ဘီး?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Hands bike လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ရန်နှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြင်းထန်မှု တိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် အမြဲတမ်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ သင်တန်းဆရာနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် သို့မဟုတ် အတန်းတက်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စက်ဘီး?

• ကြံ့ခိုင်ဖရိန်နှင့် ဆိုင်းထိန်းစနစ်ပါရှိသော Hands Mountain Bike သည် လမ်းကြမ်းလမ်းများကို လွယ်ကူစွာကိုင်တွယ်နိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။
• အမြန်နှုန်းနှင့် ခရီးဝေးစက်ဘီးစီးရန်အတွက် တည်ဆောက်ထားသည့် Hands Road Bike သည် ပြိုင်ဆိုင်မှုများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိသော စိန်ခေါ်မှုများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။
• လမ်းနှင့် တောင်တက်စက်ဘီးများ ပေါင်းစပ်ထားသည့် Hands Hybrid Bike သည် မြို့တွင်းသွားလာခြင်းနှင့် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး စီးနင်းခြင်းနှစ်မျိုးလုံးအတွက် စွယ်စုံရရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ၎င်း၏ကျစ်လျစ်သောဘောင်နှင့် စတန့်ဖော်ရွေသောဒီဇိုင်းဖြင့် ပုံဖော်ထားသည့် Hands BMX စက်ဘီးသည် လှည့်ကွက်များ၊ ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွတ်စီးခြင်းများကို စိတ်ဝင်စားသူများအတွက် ကောင်းမွန်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စက်ဘီး?

• Planks သည် Hands Bike လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်မှာ ၎င်းတို့သည် အဓိကကြွက်သားများနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ပခုံးနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လက်မောင်းကြွက်သားများနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Hands Bike ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးကာ စက်ဘီးစီးနေစဉ်အတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပိုမိုထိရောက်သော လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။