Kettlebell သည် Bulgarian Split Squat ကို ကူညီပေးသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell သည် Bulgarian Split Squat ကို ကူညီပေးသည်။
Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squat သည် quads၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုအားကောင်းစေသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ kettlebell အလေးချိန်ကို တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုး ထည့်ဝင်လိုသူများအတွက် အထူး အကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell သည် Bulgarian Split Squat ကို ကူညီပေးသည်။
- သင့်လက်ယာခြေထောက်ကို သင့်နောက်မှာ ဖြန့်ပြီး သင့်ခြေဖဝါးထိပ်ကို ခုံတန်း ဒါမှမဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်မှာ တင်ပါ၊ ဘယ်ဘက်ခြေကို သင့်ရှေ့မှာ မြေကြီးပေါ်မှာ ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပါ။
- ဘယ်ဘက်ဒူးဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ဖြစ်အောင် ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး ညာဘက်လက်က kettlebell ကို ကိုင်ထားပြီး သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေချောင်းများထက် မကျော်လွန်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- ညာဘက်ခြေထောက်ကို ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းစပေါ်တင်ထားစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တင်ရန် ဘယ်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကိုပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် kettlebell ကိုဘယ်ဘက်လက်သို့ပြောင်းပြီး သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို သင့်နောက်သို့ဆန့်ကာ ညာခြေကိုမြေပြင်ပေါ်တွင်ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell သည် Bulgarian Split Squat ကို ကူညီပေးသည်။
- ** ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပါ**- ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ ရှေ့သို့ လွန်စွာနောက်သို့ ဆန့်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်မတ်နေအောင် အာရုံစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။
- **ပုံစံမှန်**- ရှေ့ခြေထောက်၏ ဒူးဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။ ဒူးကို ရှေ့မှမတွန်းဘဲ ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိသင့်သည်။ ဒါဟာ ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား ဖြည်းညှင်းစွာ ထိုင်ထလုပ်ပါ။
Kettlebell သည် Bulgarian Split Squat ကို ကူညီပေးသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell သည် Bulgarian Split Squat ကို ကူညီပေးသည်။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် အေးသွားစေရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell သည် Bulgarian Split Squat ကို ကူညီပေးသည်။?
- Bodyweight Bulgarian Split Squat- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာ အားကိုးပြီး အလေးများကို လုံးလုံးလျားလျား ဖယ်ရှားပေးကာ စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် ပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် အာရုံစိုက်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်လာသည်။
- Barbell Bulgarian Split Squat- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် ပခုံးတစ်ဖက်တွင်ချထားသော kettlebell အစား barbell ကိုအသုံးပြုပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းထိတွေ့ဆက်ဆံမှုဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Weighted Vest Bulgarian Split Squat- ဤပုံစံတွင် ခုခံမှုတိုးရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လက်မပါဘဲ လှုပ်ရှားနိုင်စေရန် အလေးချိန်ရှိသော အင်္ကျီဝတ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Resistance Band Bulgarian Split Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပေါင် သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ထားရှိထားသော ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပံ့ပိုးပေးပြီး မတူညီသောထောင့်အမျိုးမျိုးမှ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell သည် Bulgarian Split Squat ကို ကူညီပေးသည်။?
- Goblet Squats- Goblet Squats သည် Bulgarian Split Squats များလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Kettlebell Swings- Kettlebell Swings သည် Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squats များကို တင်ပါးနှင့် glutes များတွင် ပေါက်ကွဲစေတတ်သော စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ၊ ကွဲစကထလှုပ်ရှားမှုအတွက် လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell သည် Bulgarian Split Squat ကို ကူညီပေးသည်။
- Kettlebell Bulgarian Split Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ဖြင့် ပေါင်ကို တင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell လမ်းညွှန်ဖြင့် Bulgarian Split Squat
- Kettlebell သည် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကူညီပေးသည်။
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squat လုပ်နည်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ကို အသုံးပြု၍ Bulgarian Split Squat
- ပေါင်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squat အတွက်နည်းပညာ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell သည် Bulgarian Split Squat ကို ကူညီပေးသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
