Kettlebell Turkish Get Up

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Turkish Get Up

Kettlebell Turkish Get Up သည် အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ အရွယ်အစားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုတို့ကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်ရုံသာမက ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသောကြောင့် ယေဘူယျကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အားကစားဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုနှစ်ခုစလုံးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိစေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Turkish Get Up

• kettlebell နှင့် တူညီသော တစ်ဖက်တွင် ဒူးကိုကွေးပြီး သင့်လက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ မတ်မတ်ထိုင်ရန် ကွေးထားသော ခြေထောက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို မြေပြင်မှ တွန်းချပါ။
• သင့်အောက်ရှိ kettlebell မပါဘဲ ခြေထောက်ကို ပွတ်သပ်ပြီး ဒူးကို တင်ပါးအောက် တိုက်ရိုက်ချထားခြင်းဖြင့် ဒူးတစ်ဝက် အနေအထားသို့ ကူးပြောင်းပါ။
• ဒူးတစ်ဝက် အနေအထားကနေ မတ်တပ်ရပ်ပြီး kettlebell ကို ခေါင်းပေါ်ကနေ အချိန်တိုင်း ထိန်းထားပါ၊ မင်းရဲ့ အကြည့်တွေကို kettlebell ပေါ်မှာ ထားသင့်ပါတယ်။
• မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် ရွေ့လျားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ လေဖိအားနည်းရပ်ဝန်းတစ်ခုသို့ ပြန်လှမ်းကာ၊ ထို့နောက် သင်၏တင်ပါးကို မြေပြင်သို့ နိမ့်ချကာ၊ သင့်ခြေထောက်ကို အရှေ့သို့ လှည့်ပတ်ကာ၊ သင့်နောက်ကျောကို မြေကြီးသို့ နှိမ့်ချကာ နောက်ဆုံးတွင် kettlebell ကို မြေပြင်သို့ လျှော့ချလိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Turkish Get Up

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ Turkish Get Up ၏ အဆင့်တိုင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး တိကျစွာ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သော ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
• **မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း**- အသက်ရှုခြင်းကို မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ နှိမ့်ချသည့်အဆင့်တွင် ရှူသွင်းပြီး ရုတ်သိမ်းသည့်အဆင့်တွင် ရှူသွင်းပါ။ ဒါက မင်းကို ကူညီလိမ့်မယ်။

Kettlebell Turkish Get Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Turkish Get Up?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Turkish Get Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို သင်နားလည်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာ ပါဝင်သည့် ရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်ယူခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ ထို့အပြင်၊ အစပြုသူများသည် စီးဆင်းမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုတို့အတွက် လိုအပ်သောခံစားမှုရရှိရန် မည်သည့်အလေးချိန်မှမပါဘဲ လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာလေ့ကျင့်လိုပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Turkish Get Up?

• High Bridge Turkish Get Up- ဤပုံစံတွင်၊ သင့်ခြေထောက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်တွင် ပွတ်ဆွဲမည့်အစား၊ သင်သည် မတ်တပ်မရပ်မီ သင့်တင်ပါးကို တံတားအနေအထားသို့ မြင့်တင်လိုက်ပါ။
• No Hands Turkish Get Up- ဤသည်မှာ သင့်လက်ကိုအသုံးမပြုဘဲ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ပိုမိုခက်ခဲသောပုံစံဖြစ်သည်။
• Overhead Turkish Get Up- ဤပုံစံကွဲသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးအပေါ်မှ kettlebell ကို သော့ခတ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်လာစေသည်။
• Bottoms-Up Turkish Get Up- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် kettlebell ကို ဇောက်ထိုးကိုင်ထားပြီး၊ ဆုပ်ကိုင်နိုင်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုများစွာလိုအပ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Turkish Get Up?

• Goblet Squats- Goblet squats များသည် Turkish Get Up ၏ ထိန်းချုပ်ရပ်တည်မှုနှင့် နိမ့်ကျသည့်အဆင့်များအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏ခြေထောက်များနှင့် အူတိုင်များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် သင်၏တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပါ။
• Planks- ပျဉ်များသည် Get Up လုပ်နေစဉ် ခေါင်းပေါ်ရှိ kettlebell ကို သယ်ဆောင်စဉ် ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် လိုအပ်သော core stability နှင့် ပခုံးခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ပျဉ်ပြားများသည် Turkish Get Up လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။