Kettlebell ကို သန့်ရှင်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell ကို သန့်ရှင်းပါ။
Kettlebell Hang Clean သည် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည့် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် ခြေထောက်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လိုအပ်သော ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခွန်အားကြောင့် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် စွမ်းအားတည်ဆောက်ရာတွင် ထိရောက်မှု၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell ကို သန့်ရှင်းပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်စေရန် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး kettlebell လက်ကိုင်ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- အရည်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင်၊ kettlebell ကို သင့်ပခုံးအထိ ဆွဲတင်နေစဉ် သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ၎င်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- kettlebell သည် ပခုံးအမြင့်သို့ တက်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ကာ kettlebell သည် နောက်သို့ပြန်လှန်ကာ လက်ဖဝါးနှင့် သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ သင့်လက်ဖျံအပြင်ဘက်တွင် တည်ရှိသည်။
- kettlebell ကို သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် အောက်သို့ပြန်ချပြီး အခြားလက်သို့မပြောင်းမီ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell ကို သန့်ရှင်းပါ။
- **အင်အားအလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ kettlebell ကို အပေါ်သို့တင်ရန် အင်အားအလွန်အကျွံသုံးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား၊ ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရှိန်အဟုန်က kettlebell ကို မြှောက်ပေးလိုက်ပါ။
- **Hip Drive ကို အာရုံစိုက်ပါ**- Kettlebell Hang Clean အတွက် ပါဝါသည် သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များမှ လာသင့်သည်၊ သင့်လက်များ မဟုတ်ပါ။ kettlebell ကို နှိမ့်ချပြီး ပါဝါရှေ့သို့ တွန်းပို့လိုက်သည်နှင့် သင့်တင်ပါးများကို နောက်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
Kettlebell ကို သန့်ရှင်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell ကို သန့်ရှင်းပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Hang Clean လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် တင်ပါး၊ glutes၊ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများစွာ ပါဝင်သောကြောင့် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell ကို သန့်ရှင်းပါ။?
- Double Kettlebell Hang Clean- ဤဗားရှင်းတွင် kettlebell နှစ်ခုပါရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံအလေးချိန်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
- Kettlebell Hang Clean and Press- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတွင် ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်လာစေသည်။
- Kettlebell ကို Squat လုပ်ပြီး သန့်ရှင်းအောင်ဆွဲပါ- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင့်ပခုံးဆီသို့ kettlebell ကို သန့်ရှင်းပြီးနောက်၊ သင်သည် ထိုင်ထလုပ်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ဆွဲဆောင်သည်။
- Kettlebell Hang Clean and Jerk- ဤပုံစံကွဲသည် Hang Clean ကို လျင်မြန်စွာ နှိမ့်ချခြင်းနှင့် kettlebell ကို ခေါင်းပေါ်တွန်းတင်ရန် မောင်းနှင်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပေါက်ကွဲစေသော စွမ်းအားကို ပေါင်းထည့်သည့် အပြောင်အပျက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell ကို သန့်ရှင်းပါ။?
- Kettlebell Snatch သည် တူညီသောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Kettlebell Hang Clean ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော်လည်း ပိုမိုပေါက်ကွဲအားကောင်းပြီး သွက်လက်သောပုံစံဖြင့် ခွန်အားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Kettlebell Hang Clean လုပ်နေစဉ်အတွင်း ပေါင်းစပ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Goblet Squat ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell ကို သန့်ရှင်းပါ။
- ပေါင်များအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell သည် သန့်ရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆွဲထားသည်။
- ပေါင်ကို အရောင်ညှိထားသော kettlebell ရွှေ့သည်။
- kettlebell ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
- Kettlebell ဆွဲထားသော သန့်ရှင်းသောနည်းပညာ
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Kettlebell ကို သန့်ရှင်းစွာဆွဲထားပါ။
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell သည် ခြေထောက်ကို သန့်ရှင်းအောင် ဆွဲထားပါ။
- ပေါင်ကို အာရုံစိုက်ထားသော kettlebell ဆွဲထားသော သန့်ရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell ကို သန့်ရှင်းပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
