Kettlebell Lateral Lunge

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Lateral Lunge

Kettlebell Lateral Lunge သည် glutes၊ quads၊ hamstrings နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Lateral Lunge

• ညာဘက်ခြေဖဝါးကို ညာဖက်သို့ ခြေလှမ်းကြီးလှမ်းပြီး ခြေချောင်းများကို ရှေ့တည့်တည့် ညွှန်ကာ ဘယ်ခြေကို မတ်တပ်ရပ်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အကြောတစ်ခုထဲသို့ နိမ့်ချရန် ညာဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ kettlebell ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ညာဘက်ခြမ်းသို့ လျှော့ချပါ။
• စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ ညာခြေကို တွန်းထုတ်ကာ kettlebell ကို ရင်ဘတ်ပေါ်သို့ ပြန်တင်ပါ။
• ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးပြီးမြောက်ရန် ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ တူညီသောအဆင့်များကို ထပ်လုပ်ပါ။ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်စီသို့ ဆက်သွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Lateral Lunge

• ** ဒူးကို ပိုတိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ဆုပ်ကိုင်နေစဉ်အတွင်း သင်၏ ဒူးကို ခြေချောင်းများကို ကျော်သွားစေခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ဒူးခေါင်းကို မလိုအပ်တဲ့ ဒဏ်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်သည် ရှေ့သို့မဟုတ်ဘဲ ရှေ့သို့ပြန်ထိုင်ကာ ဘေးဘက်သို့ လုံလောက်သောအကွာအဝေးသို့ လှမ်း၍သေချာပါစေ။
• **ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း-** လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ပခုံးကို နောက်ပြန်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ ပင်ကို ချိတ်ဆက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါမည်။ ၎င်းသည် ဦးတည်နိုင်သောကြောင့် သင့်ပခုံးကို ဝိုင်းခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့ကို မှီခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Kettlebell Lateral Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Lateral Lunge?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Lateral Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကနဦးတွင် သင့်အား ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Lateral Lunge?

• လှည့်ကွက်ဖြင့် Kettlebell Lateral Lunge- သင် ရှူသွင်းစဉ်တွင် သင်၏အကြောများကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆုတ်ခြေထောက်ဆီသို့ လှည့်ပါ။
• Kettlebell Lateral Lunge to Row- သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန် သင့်လေဖိအားနည်းရပ်ဝန်း၏အောက်ခြေတွင် အတန်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ပါ။
• ဖြတ်သွားခြင်းဖြင့် Kettlebell Lateral Lunge- သင် ရှူလိုက်သည်နှင့် သင့်အဆုတ်အောက်ရှိ ခြေထောက်အောက်ရှိ kettlebell ကို လက်တစ်ဖက်မှ အခြားတစ်ဖက်သို့ ပေးပို့ခြင်းဖြင့် ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်ချက်ကို တိုးလာစေပါသည်။
• Kettlebell Lateral Lunge to Clean- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် သင်မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပြန်သွားသောအခါတွင် kettlebell ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် တစ်ကိုယ်လုံးကို ပေါက်ကွဲစေသော လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Lateral Lunge?

• Kettlebell Swings သည် Kettlebell Lateral Lunges ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ဘေးထွက်ရွေ့လျားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့် တင်ပါး၏ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အပြင် အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းကိုလည်း အားကောင်းစေကာ နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသည်။
• Kettlebell ပါသော Single Leg Deadlifts များသည် နှစ်ဖက်လုံးလှုပ်ရှားမှုအတွင်း ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် လိုအပ်သော ဟန်ချက်ညီမှု၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်အားကို အလေးပေးသည့်အတွက် Kettlebell Lateral Lunges ကိုလည်း ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။