Kettlebell Banded Swing

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Banded Swing

Kettlebell Banded Swing သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းနေချိန်တွင် ၎င်းတို့၏ ပါဝါ၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးစားနေသည့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ပေါက်ကွဲထွက်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရိုးရာ kettlebell swings များအတွက် စိန်ခေါ်မှုအမျိုးမျိုးကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Banded Swing

• kettlebell ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ဆန့်ထားပါ။
• တီးဝိုင်းပေါ်တွင် တင်းမာနေချိန်တွင် kettlebell ကို ရှေ့သို့ လွှဲပေးခြင်းဖြင့် သင်၏ တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းပို့ခြင်းဖြင့် လွှဲခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• kettlebell ကို သင့်ခြေထောက်များကြား အောက်သို့ ပြန်လွှဲခွင့်ပြုပါ၊ သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို ကွေးထားပေးပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး kettlebell နှင့် resistance band ကို ထိန်းထားနိုင်စေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားနေသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Banded Swing

• သင့်လျော်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။ တင်ပါးအနံအကွာတွင် ခြေဖဝါးဖြင့်ရပ်ပြီး kettlebell ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ deadlift အနေအထားဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်ပြီး လုံးဝန်းမနေဘဲ သင့်ပခုံးများကို နောက်သို့ဆွဲထားသင့်သည်။ ဒူးကို အလွန်အမင်း ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပါဝါသည် သင့်ဒူးများမဟုတ်ဘဲ သင့်တင်ပါးနှင့် glutes တို့မှ လာသင့်သည်။
• ပေါက်ကွဲစေသောလှုပ်ရှားမှု- kettlebell banded swing သည် ပေါက်ကွဲစေသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ kettlebell ကို အပေါ်သို့လွှဲရန် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ မောင်းနှင်ပါ။ တွန်းအားသည် သင့်လက်မောင်းများမဟုတ်ဘဲ သင့်တင်ပါးနှင့် glutes တို့မှ လာသင့်သည်။ လွှဲခြင်း၏ထိပ်တွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်ပုံစံဖြစ်သင့်သည်။

Kettlebell Banded Swing ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Banded Swing?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Banded Swing လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ပထမဆုံးစတင်သည့်အချိန်၌ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခုခံမှုတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို kettlebell swings ၏ သွက်လက်သောလှုပ်ရှားမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သောကြောင့်၊ တီးဝိုင်းကိုမထည့်မီ အခြေခံ kettlebell swing ကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Banded Swing?

• Kettlebell Banded Double Swing- ၎င်းသည် သင့်အား kettlebells နှစ်ခုကို တပြိုင်နက် လွှဲရန် လိုအပ်ပြီး ခုခံအားကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် နှစ်ဖက်လုံးကို အညီအမျှ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။
• Kettlebell Banded Swing နှင့် Squat- ၎င်းသည် ပုံမှန် swing တစ်ခုနှင့် squat ပေါင်းစပ်ကာ ခက်ခဲမှုအလွှာတစ်ခုထပ်ထည့်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Kettlebell Banded Swing နှင့် High Pull- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး လွှဲထိပ်တွင် မြင့်မားသောဆွဲအားကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Kettlebell Banded Swing and Press- ၎င်းတွင် ဖိအားတစ်ခုဖြင့် နောက်လွှဲတစ်ခု ပါ၀င်သည်၊ သင်၏ လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် အူတိုင်များကို သင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်အပြင် လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Banded Swing?

• လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးသည် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံး လိုအပ်သောကြောင့် Squat သည် Kettlebell Banded Swings များကို ပိုမိုအားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။
• Russian Twist သည် လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးသော အဓိကကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Kettlebell Banded Swing အား အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။