Kettlebell Sumo Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Sumo Deadlift
Kettlebell Sumo Deadlift သည် သင်၏ တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုထားသော kettlebell ၏အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံ၍ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုဖြစ်သောကြောင့် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု ပိုမိုထိရောက်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Sumo Deadlift
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်စေရန် ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး kettlebell လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
- kettlebell ကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်နှင့် မတ်တပ်ရပ်သည်အထိ ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်း ထားကာ kettlebell ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေအောင်ထားပါ။
- ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး တစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်တန်းနေသော နောက်ကျောကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် kettlebell ကို မြေသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။
- ဒဏ်ရာမရအောင် တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Sumo Deadlift
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ အမာခံ ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်း မဟုတ်ပါ။ kettlebell ကိုမရုတ်သိမ်းမီ၊ သင်၏ဗိုက်သားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် တင်းကျပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး စေ့စပ်ထားပေးပါ။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက ဓာတ်လှေကားအတွက်ပါဝါထုတ်ပေးရန်လည်း ကူညီပေးသည်။
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သည်- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ kettlebell အား ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် နှိမ့်ချနေစဉ် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။ လှုပ်လှုပ်ရွရွ လှုပ်ရှားမှုတွေက ဒဏ်ရာတွေ ရနိုင်တယ်။
- ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပါ- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုက နောက်ကျောကိုဝိုင်းပြီး ရင်ဘတ်ကို လှဲချခြင်း ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး ပခုံးကို နောက်ပြန်ထားပါ။ ဒါဟာကြားနေကျောရိုးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးပါမည်နှင့်လျှော့ချ
Kettlebell Sumo Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Sumo Deadlift?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Sumo Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads များ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ပုံစံကောင်းရရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Sumo Deadlift?
- Single-Leg Kettlebell Sumo Deadlift- ဤဗားရှင်းသည် deadlift ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်အား ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် core strength ကိုမြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သည်။
- Double Kettlebell Sumo Deadlift- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် လိုအပ်သော ပြင်းထန်မှုနှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေကာ တစ်ခုအစား kettlebells နှစ်ခုကို သင်အသုံးပြုသည်။
- Squat ဖြင့် Kettlebell Sumo Deadlift- deadlift ပြီးနောက်၊ သင်သည် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်ပြီး squat လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Jump with Kettlebell Sumo Deadlift- ၎င်းတွင် အထက်သို့ ရွေ့လျားမှု၏ အဆုံးတွင် ခုန်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုနှင့် ပေါက်ကွဲစေသော စွမ်းအားကို တိုးမြှင့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Sumo Deadlift?
- Kettlebell Swings- ၎င်းတို့သည် sumo deadlift သို့ အလားတူ တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး၊ သင်၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး deadlift ၏ ရုတ်သိမ်းသည့်အဆင့်အတွက် အရေးကြီးသော သင်၏နောက်ကွင်းဆက်ကို အားကောင်းစေပါသည်။
- Romanian Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Kettlebell Sumo Deadlift ကို အားဖြည့်ပေးကာ သင်၏နောက်ဖက်ရှိ ကွင်းဆက်ကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ သင်၏စုစုပေါင်း deadlift ပုံစံနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေမည်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Sumo Deadlift
- Kettlebell Sumo Deadlift နည်းပညာ
- Kettlebell ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ကို အသုံးပြု၍ Sumo Deadlift
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell နှင့်အတူ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Sumo Deadlift လုပ်နည်း
- Kettlebell Sumo Deadlift ပုံစံနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Sumo Deadlift ၏အသေးစိတ်လမ်းညွှန်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell Sumo Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
