Kettlebell Sumo Squat

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Sumo Squat

Kettlebell Sumo Squat သည် သင့်ခြေသလုံး၊ glutes နှင့် core များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်လက်များနှင့် ပခုံးများကို ဆွဲဆောင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကိုလိုက်ဖက်ရန် အလွယ်တကူမွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခွန်အားတိုးတက်စေရန်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Sumo Squat

• ဒူးကိုကွေးပြီး ထိုင်ချလိုက်ပြီး ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းထားကာ kettlebell ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ကာ လက်ကိုင်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားရန်။
• ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းပြီး မတ်တပ်ရပ်လိုက်သည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် kettlebell ကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ပါ။
• ထိုင်ထအနေအထားတွင် နောက်ကျောကို နှိမ့်ချကာ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ဒူးခေါင်းကို ကြမ်းပြင်သို့ ပြန်ချကာ ဒူးခေါင်းကို ခြေချောင်းများပေါ်တွင် ချထားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Sumo Squat

• Core Engagement- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဗိုက်သားကို သန်မာစေရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်း တင်းမာမှုမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ အူမကြီးအား အနားယူစေပြီး နောက်ကျောကို မလိုအပ်သောဖိအားများပေးခြင်းဖြစ်သည်။
• Squat ၏အတိမ်အနက်- ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်ထိန်းထားရင်း တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်အောင်ထိုင်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။ သင့်ခြေဖနောင့်များ ရုတ်တရက် ကြွနေပါက သင်သည် အလွန်နိမ့်သွားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို မှန်ကန်စွာ မဖြန့်ဝေခြင်းဟု ဆိုလိုပါသည်။ လျှိုလျှိုထိုင်ထခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိခိုက်စေနိုင်မည်မဟုတ်သော်လည်း အလွန်နက်နဲသောထိုင်ထခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၄

Kettlebell Sumo Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Sumo Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လေးထောင့်ကွက်များ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံကိုလေ့လာရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ မစတင်မီနှင့် နောက်ပိုင်းတွင် အအေးခံရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ လူတွင် နဂိုရှိရင်းစွဲကျန်းမာရေးအခြေအနေများ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Sumo Squat?

• Kettlebell Sumo Squat Jump- ဤပုံစံသည် kettlebell ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ကာ သင် squat အနေအထားမှ ပေါက်ကွဲထွက်လာသော cardio အစိတ်အပိုင်းကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
• Twist ဖြင့် Kettlebell Sumo Squat- ဤပုံစံသည် သင့်ရှေ့တွင် kettlebell ကိုကိုင်ကာ ထိုင်ထ၏ထိပ်မှ တစ်ဖက်သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပေးခြင်းဖြင့် သင်၏အူတိုင်ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• မတ်တပ်ရပ်ရန် Kettlebell Sumo Squat- ဤပုံစံသည် squat ၏ထိပ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး kettlebell ကို ရင်ဘတ်အမြင့်တွင်ထားခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှုစိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
• လက်တစ်ဖက်တည်း Kettlebell Sumo Squat- ဤပုံစံသည် kettlebell ကို လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ကိုင်ထားသောကြောင့် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Sumo Squat?

• Goblet Squat- နောက်ထပ် ဖြည့်စွက် လေ့ကျင့်ခန်းမှာ Sumo Squat ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို အလေးပေးသည့် Goblet Squat ဖြစ်သော်လည်း kettlebell ၏ ရှေ့ အနေအထား သည် ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း နှင့် အူတိုင် တို့ကို ပေါင်းစပ် စေပြီး ဟန်ချက် နှင့် ကိုယ်ဟန် အနေအထား ကို ကောင်းမွန် စေပါသည်။
• Deadlifts- Deadlifts များသည် Kettlebell Sumo Squat ကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် sumo squat ပြုလုပ်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော နောက်ကျောကွင်းဆက်များဖြစ်သည့် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် အောက်နောက်ကျောကို ပိုမိုအားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Kettlebell Sumo Squat ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။