Stepbox မှ Kettlebell Dumbbell Sumo Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Stepbox မှ Kettlebell Dumbbell Sumo Squat
Stepbox မှ Kettlebell Dumbbell Sumo Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes၊ quads နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး core ကိုပါဝင်စေပြီး အလုံးစုံဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သမားရိုးကျထိုင်ထိုင်ခြင်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုအမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် အကျိုးကျေးဇူးရှိပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် ကြွက်သားများ အားကောင်းလာစေရန်အတွက် အလားအလာကောင်းများ ရရှိစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Stepbox မှ Kettlebell Dumbbell Sumo Squat
- ဂရုတစိုက်၊ ဒူးကိုကွေးပြီး ထိုင်ချလိုက်ပြီး ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားကာ kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကောက်ယူပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန်နှင့် ဆူမိုထိုင်ထသည့် အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ပါ။
- ထိုင်ထတွင် နောက်သို့ အောက်ပြန်ချပါ၊ kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell သည် step box ကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထိခွင့်ပြုပါ၊ သို့သော် ၎င်းကို လုံးဝမသတ်မှတ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ပုံစံမှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Stepbox မှ Kettlebell Dumbbell Sumo Squat
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိုင်ထကို နှိမ့်ချသည့်အခါ ၎င်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပြုလုပ်ပြီး ထိန်းချုပ်ပါ။ သင့်တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အလျှော့မပေးဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် အမြန်ခုန်ချခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- kettlebell ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် လုံခြုံစွာ ကိုင်ထားပါ။ သင့်လျော်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် သင့်လက်မှ kettlebell ကိုချော်ကျစေပြီး ဒဏ်ရာများရရှိစေနိုင်သည်။
- ရှေ့ကိုငေါ့တာကို ရှောင်ပါ- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ထိုင်ထလုပ်နေချိန်မှာ ရှေ့ကို မတ်မတ်ရပ်လိုက်ပါ။ ဒါက သင့်နောက်ကျောနဲ့ ဒူးတွေကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်ခြေဖနောင့်နှင့် ရင်ဘတ်တွင်ထားပါ။
Stepbox မှ Kettlebell Dumbbell Sumo Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Stepbox မှ Kettlebell Dumbbell Sumo Squat?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Stepbox မှ Kettlebell Dumbbell Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေရန်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Stepbox မှ Kettlebell Dumbbell Sumo Squat?
- Single-Arm Kettlebell Sumo Squat Stepbox- ဤပုံစံတွင် kettlebell ကိုကိုင်ရန် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုအသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတွင် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Stepbox ကိုပိတ်ခြင်းဖြင့် Overhead Press with Kettlebell Sumo Squat - ဤပုံစံတွင်၊ ပခုံးနှင့်အပေါ်ပိုင်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် squat ၏ထိပ်တွင် ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းကို ထည့်သွင်းထားသည်။
- Kettlebell Sumo Squat with Pulse off Stepbox- ဤပုံစံတွင် ကြွက်သားပါဝင်မှုနှင့် တင်းမာမှုအောက်တွင်အချိန်တိုးစေရန် squat ၏အောက်ခြေရှိ သွေးခုန်နှုန်းတစ်ခုပါဝင်သည်။
- Kettlebell Sumo Squat with Side Step off Stepbox- ဤပုံစံသည် squat တစ်ခုစီကြားတွင် ဘေးထွက်အဆင့်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ပြင်ပပေါင်နှင့် glutes များကို လုပ်ဆောင်ရန်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Stepbox မှ Kettlebell Dumbbell Sumo Squat?
- Kettlebell Swings- ဤလှုပ်ရှားမှုသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် glutes၊ တံကောက်ကြောရိုး၊ တင်ပါး၊ အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောတို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Sumo Squat အား အားဖြည့်ပေးသည်။ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားလုပ်ခြင်းက သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် cardio အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်စေပြီး သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် Sumo Squat ၏ နောက်ဆက်တွဲကို တံကောက်ကြောများ၊ glutes များနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထား၍ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Sum ကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Stepbox မှ Kettlebell Dumbbell Sumo Squat
- Kettlebell Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Stepbox မှ Dumbbell Sumo Squat
- တင်ပါး-ပစ်မှတ်ထားသော Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell နှင့် Dumbbell နှင့်အတူ Sumo Squat
- Stepbox Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell နှင့် Dumbbell Sumo Squat
- Stepbox ပုံမှန်အတိုင်း Sumo Squat
- Kettlebell ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- Stepbox ဖြင့် အဆင့်မြင့် Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Stepbox မှ Kettlebell Dumbbell Sumo Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
