Medicine Ball တစ်ခုတည်းခြေထောက် Deadlift

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Pelota medicinal

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Medicine Ball တစ်ခုတည်းခြေထောက် Deadlift

Medicine Ball Single Leg Deadlift သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် core များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းသည် မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းဖြစ်စေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Medicine Ball တစ်ခုတည်းခြေထောက် Deadlift

• သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ကာ ဟန်ချက်ညီစေရန် ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• ခါးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော သင့်နောက်မှ လွတ်နေသောခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဆေးဘောလုံးကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် T ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသင့်သည်။
• စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားကာ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားကာ အခြားခြေထောက်ပေါ်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Medicine Ball တစ်ခုတည်းခြေထောက် Deadlift

• Hyperextension ကိုရှောင်ပါ- လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ကျောကို သို့မဟုတ် ဒူးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ဖြောင့်၊ ခုံးမ သို့မဟုတ် လုံးဝန်းကြောင်းသေချာစေပြီး သင့်ဒူးသည် အနည်းငယ်ကွေးနေကာ သော့မခတ်ထားပါ။ ၎င်းသည် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• Core Engagement- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပါ ကောင်းမွန်စေမည်ဖြစ်သည်။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းသည် နှေးကွေးပြီး လှုပ်ရှားသင့်သည်။

Medicine Ball တစ်ခုတည်းခြေထောက် Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Medicine Ball တစ်ခုတည်းခြေထောက် Deadlift?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Medicine Ball Single Leg Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခွန်အားလိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းနှင့် မှန်မှန်လုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဟန်ချက်မညီဘဲ ဟန်ချက်မညီဘဲ လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာ လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Medicine Ball တစ်ခုတည်းခြေထောက် Deadlift?

• Kettlebell Single Leg Deadlift- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဆေးဘောလုံးအစား kettlebell ကို အသုံးပြုသည်။
• Banded Single Leg Deadlift- ဤဗားရှင်းတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသော တီးဝိုင်းတစ်ခု ပါဝင်ပြီး တည်ငြိမ်မှုရှိသော ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေနိုင်သည့် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
• Barbell Single Leg Deadlift- ဤပုံစံသည် ဆေးဘောလုံးအစား ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြု၍ အလေးချိန်ပို၍ အသုံးပြုနိုင်ပြီး ခွန်အားတိုးလာနိုင်သည်။
• တည်ငြိမ်သောဘောလုံးနှင့်အတူ Single Leg Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးမြင့်စေသည့် ဆေးဘောလုံးအစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Medicine Ball တစ်ခုတည်းခြေထောက် Deadlift?

• Bulgarian Split Squats- ၎င်းတို့သည် Single Leg Deadlift နှင့်ဆင်တူသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ညီသောခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် quadriceps ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
• Stability Ball Hamstring Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Deadlift ၏ ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် အရေးပါသော တံကောက်ကြောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Single Leg Deadlift ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ Deadlift ၏ ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် အရေးပါသော ကြွက်သားများကို အလုံးစုံ တည်ငြိမ်မှုအတွက်လည်း ပါဝင်စေသည်။