Kettlebells Sumo Deadlift

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebells Sumo Deadlift

Kettlebell Sumo Deadlift သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး core နှင့် back muscles များကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အသုံးပြုထားသော kettlebell ၏အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ပြင်းထန်မှုအဆင့်အမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebells Sumo Deadlift

• သင့်ကိုယ်သင် နိမ့်ကျသွားစေရန်နှင့် kettlebell လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားစဉ် သင့်ဒူးများကို ကွေးပြီး တင်ပါးများကို နောက်သို့ တွန်းထားပါ။
• သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားရန်၊ kettlebell ကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်ရန်၊ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းပြီး မတ်တပ်ရပ်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းလိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး သင့်ပခုံးများပြန်၍ ရင်ဘတ်ထွက်ကြောင်းသေချာစေပါ။
• ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် kettlebell ကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ နိမ့်ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebells Sumo Deadlift

• **သင်၏ Core နှင့် Glutes များကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သင် kettlebell ကို မရုတ်သိမ်းမီ၊ သင်၏ core နှင့် glutes များ ပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ဓာတ်လှေကားအတွက်သာမက သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည့် ခြေထောက်များနှင့် glutes များအစား သင့်နောက်ကျောကို မြှောက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• **နောက်ကြောင်းကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထိန်းသိမ်းပါ**- ကက်စတယ်ဘဲလ်ကို မြှောက်ထားစဉ်၊ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောကိုတင်းကျပ်မည့်အစား သင့်ခြေထောက်များနှင့် glutes များကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်ကူညီပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် ထိုကာလအတွင်း နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

Kettlebells Sumo Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebells Sumo Deadlift?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Kettlebells Sumo Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဖောင်ပုံစံမှန်ကန်သည်အထိ ပေါ့ပါးသော kettlebell ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် သင်၏ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads တို့ကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အမာခံနှင့် နောက်ကျောအတွက်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန် ကနဦးတွင် သင့်အား လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်ထားရှိရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebells Sumo Deadlift?

• Double Kettlebell Sumo Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ခုအစား kettlebells နှစ်ခုကို အသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ပြင်းထန်မှုနှင့် ခွန်အားကို တိုးစေသည်။
• Kettlebell Sumo Deadlift High Pull- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည့် deadlift ပြီးနောက် kettlebell အား သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်သို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• Kettlebell Sumo Deadlift with Squat- ၎င်းသည် sumo deadlift ကို squat နှင့် ပေါင်းစပ်ပြီး၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းနှစ်ခုစလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Jump with Kettlebell Sumo Deadlift- kettlebell ကို မြှောက်ပြီးနောက်၊ သင်သည် ခုန်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် cardio ဒြပ်စင်ကို ထည့်ကာ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebells Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings- Sumo Deadlift ကဲ့သို့ နောက်ကျောကွင်းဆက်များ (glutes၊ တံကောက်ကြောများ ၊ အောက်ပိုင်း) ကို အားကောင်းစေရုံသာမကဘဲ deadlift တွင် သင်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Walking Lunges- လမ်းလျှောက် lunges များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ (glutes၊ hamstrings, quads) ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Sumo Deadlift ကို အားဖြည့်ပေးသော်လည်း ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပိုမိုသွက်လက်သော၊ တစ်ဖက်သတ်နည်းလမ်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပါ။