Kettlebell Split Snatch

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Split Snatch

Kettlebell Split Snatch သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် စိတ်ဝင်စားသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေကာ စိန်ခေါ်မှုနှင့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Split Snatch

• အောက်သို့ရောက်ရှိရန် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ကက်စတယ်ဘဲလ်ကို ကိုင်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• လျင်မြန်စွာ ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင်၊ သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့တွန်းကာ kettlebell ကို အပေါ်သို့ဆွဲတင်ကာ သင့်လက်မောင်းကို အပေါ်မှဆန့်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို သော့ခတ်လိုက်ပါ။
• သင် kettlebell ကို ရုတ်သိမ်းနေစဉ်တွင် သင့်နောက်ဘက် kettlebell နှင့် တဘက်တည်းရှိ ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ အမြန်ချလိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုပြီးမြောက်ရန် မတ်တပ်ရပ်ပြီး kettlebell ကို ခေါင်းပေါ်ထိန်းထားကာ မူလအနေအထားသို့ ဂရုတစိုက်ပြန်သွားပြီး အခြားတစ်ဖက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Split Snatch

• ဒဏ်ရာကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်း၍ အမြန်ဆွဲတင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ပေါ့ပါးသော kettlebell ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါသည်။ ၎င်းသည် သင်၏လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် အလွန်လေးလံသောအလေးချိန်ကို မြှောက်လိုက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည့် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိသင့်ပြီး သင့်နောက်ဒူးသည် အောက်သို့ညွှန်ပြနေသင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ရှေ့သို့မထောင်ဘဲ မတ်တတ်နေသင့်သည်။ မမှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၄

Kettlebell Split Snatch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Split Snatch?

Kettlebell Split Snatch သည် kettlebell လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ကောင်းမွန်စွာနားလည်ရန်လိုအပ်သည့် ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နည်းစနစ်၊ ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ လိုက်လျောညီထွေမှု အဆင့်မြင့်မားစွာ ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းကို စတင်လေ့လာသူများအတွက် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ စတင်သူများသည် kettlebell swing၊ goblet squat သို့မဟုတ် single-arm kettlebell အတန်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းပညာများ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သွားသင့်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Split Snatch?

• Kettlebell High Pull Snatch- ဤဗားရှင်းသည် snatch သို့မကူးပြောင်းမီ မြင့်မားသော ဆွဲငင်အားကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရှုပ်ထွေးမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
• Kettlebell Hang Snatch- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လုယူမှုကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် အားကောင်းသော တင်ပါးဒရိုက်တစ်ခု လိုအပ်ပြီး ခြေထောက်များကြားတွင် တွဲလောင်းအနေအထားဖြင့် kettlebell နှင့် စတင်ပါသည်။
• Kettlebell Power Snatch- ဤဗားရှင်းတွင် ဆွဲထုတ်ပြီးနောက် kettlebell အောက်တွင် တစ်စက်ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် လျင်မြန်သောတုံ့ပြန်မှုများလိုအပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရှိန်တစ်ခုထပ်ဖြည့်ပေးသည်။
• Double Kettlebell Snatch- ဤဗားရှင်းသည် kettlebells နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အသုံးပြုကာ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Split Snatch?

• Dumbbell Lunges- Dumbbell lunges များသည် Kettlebell Split Snatch ၏ ခွဲခြမ်းရပ်တည်မှုအဆင့်တွင် ပြင်းထန်စွာပါဝင်နေသည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် quads နှင့် glutes များကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• Overhead Presses- သင်၏ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ အပေါ်မှဖိမှုများသည် Kettlebell Split Snatch ကို မြေပြင်မှနေ၍ ခေါင်းပေါ်အထိ kettlebell ၏ လျင်မြန်စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုတွင် ပါဝင်သောကြောင့်၊ အပေါ်မှဖိခြင်းသည် Kettlebell Split Snatch ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။