Kettlebell သည် ဒူးခေါင်းတူရကီတက်ခြင်းအထိ အောက်ခြေမှတက်သည်။

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell သည် ဒူးခေါင်းတူရကီတက်ခြင်းအထိ အောက်ခြေမှတက်သည်။

Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up သည် ရှုပ်ထွေးသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး core strength ကိုတိုးမြင့်စေကာ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို စိန်ခေါ်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ဦးသည် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ အသိဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell သည် ဒူးခေါင်းတူရကီတက်ခြင်းအထိ အောက်ခြေမှတက်သည်။

• ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး သင့်ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တင်ထားကာ ဘယ်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကို 45 ဒီဂရီထောင့်ဖြင့် ဘေးဘက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
• သင့်ညာဖက်ခြေဖဝါးကို တွန်းချပြီး သင့်ဘယ်ဘက်တင်ပါးနှင့် လက်ဖျံပေါ်ကို လှိမ့်ကာ၊ kettlebell ကို သင့်ပခုံးအထက်တည့်တည့်တွင် အချိန်တိုင်း မျက်လုံးဖြင့် ထိန်းထားပါ။
• သင့်ညာဖက်လက်ကို ဆန့်ထားပြီး ဘယ်လက်ကို ဆက်ပြီး တွန်းလိုက်ပါ။ ဤအချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ညာဘက်လက်မှ kettlebell ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ ဘယ်ဘက်လက်သို့ ကိုင်ဆောင်ထားသည့် သင့်လက်ယာလက်မှ မျဉ်းဖြောင့်ကို ပုံဖော်သင့်သည်။
• စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန် ရွေ့လျားမှုများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းပြောင်းပြန်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကိုပြောင်းကာ သင့်ဘယ်ဘက်လက်ရှိ kettlebell ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell သည် ဒူးခေါင်းတူရကီတက်ခြင်းအထိ အောက်ခြေမှတက်သည်။

• နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်သင့်ပါ။ Turkish Get-Up သည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှု လိုအပ်သည့် နှေးကွေးပြီး တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွင်း သင်မည်မျှလုပ်နိုင်သည်ဆိုသည့်အကြောင်းမဟုတ်သော်လည်း၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီကို တိကျစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းအကြောင်း။
• သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ- အလွန်လေးလွန်းသော kettlebell ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် သင် လှုပ်ရှားမှုကို သင်ယူနေစဉ်တွင် အန္တရာယ်ကင်းစွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ မင်းရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြဲတိုးနိုင်တယ်။
• ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ် တစ်လျှောက်လုံး မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိထားကြောင်း သေချာပါစေ။

Kettlebell သည် ဒူးခေါင်းတူရကီတက်ခြင်းအထိ အောက်ခြေမှတက်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell သည် ဒူးခေါင်းတူရကီတက်ခြင်းအထိ အောက်ခြေမှတက်သည်။?

Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်အဆင့်မြင့်ပြီး ခွန်အား၊ ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုအဆင့်မြင့်မားရန် လိုအပ်သည်။ ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ကျွမ်းကျင်မှုများ သို့မဟုတ် ခွန်အားမရှိသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ စတင်သူများသည် အခြေခံ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး Turkish Get-Up ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးရှိရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell သည် ဒူးခေါင်းတူရကီတက်ခြင်းအထိ အောက်ခြေမှတက်သည်။?

• Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up with Overhead Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ဒူးတစ်ဝက်အနေအထားသို့ရောက်သောအခါတွင် အပေါ်မှဖိခြင်းကို လုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်ပြီး၊ သင်၏ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်တိုးမည်ဖြစ်သည်။
• Kettlebell Bottoms Up to Lunge with Knee Turkish Get-Up- ဒူးတစ်ဝက်အနေအထားကနေ ရိုးရိုးမတ်တပ်ရပ်မယ့်အစား၊ မင်းရဲ့ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ဟန်ချက်အတွက် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ပံ့ပိုးပေးမယ့် Kettlebell Bottoms Up to lunge။
• Kettlebell Bottoms Up to Tweet with Knee Turkish Get-Up- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ကာ လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။
• Kettlebell သည် Single-L ဖြင့် ဒူးခေါင်းတူရကီတက်ခြင်းအထိ အောက်ခြေမှတက်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell သည် ဒူးခေါင်းတူရကီတက်ခြင်းအထိ အောက်ခြေမှတက်သည်။?

• Goblet Squat- Goblet Squat သည် Turkish Get-Up ၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် တွန်းအားအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• Kettlebell Swing- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေသည်၊ ယင်းနှစ်ခုစလုံးသည် Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up ကို ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။