Kettlebell Overhead သယ်ဆောင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Overhead သယ်ဆောင်ပါ။
Kettlebell Overhead Carry သည် ပခုံး၊ အူတိုင်နှင့် လက်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ အပေါ်ယံရွေ့လျားမှုနှင့် ပခုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Overhead သယ်ဆောင်ပါ။
- တည်ငြိမ်မှုကိုပေးစွမ်းရန် သင့်လက်မောင်းသည် ဖြောင့်ဖြောင့်နေပြီး သင့်ပခုံးကို သော့ခတ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် ခေါင်းပေါ်ရှိ kettlebell ကို နှိပ်ပါ။
- kettlebell ကို ခေါင်းပေါ်အနေအထားတွင် ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ မတ်မတ်နေစေပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ လမ်းလျှောက်ပါ။
- ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် အာရုံစိုက်ကာ သတ်မှတ်အကွာအဝေး သို့မဟုတ် အချိန်တစ်ခုအထိ လမ်းလျှောက်ပါ။
- kettlebell ကို သင့်ပခုံးပေါ်သို့ ဂရုတစိုက် လျှော့ချပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားလက်မောင်းနှင့် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Overhead သယ်ဆောင်ပါ။
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- နောက်ထပ် အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်စေရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်းအား တင်းမာမှုမှလည်း ကာကွယ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည့် နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံ ကွေးထားခြင်း ဖြစ်သည်။
- ** ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ပါ**- အထူးသဖြင့် သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသစ်လုပ်ပါက၊ ပေါ့ပါးသော kettlebell ဖြင့်စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးလာစေပါသည်။ သင့်အတွက် လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို သယ်ဆောင်ရန် ကြိုးစားခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ရှေ့သို့ မျက်စိကို ထားပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် ကြည့်နေခြင်းဖြစ်သည်။
Kettlebell Overhead သယ်ဆောင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Overhead သယ်ဆောင်ပါ။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Overhead Carry လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှု၊ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ အထူးသဖြင့် သင်စတင်သူဖြစ်ပါက မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ဖြင့် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Overhead သယ်ဆောင်ပါ။?
- Kettlebell Rack သယ်ဆောင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် kettlebell ကိုကိုင်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်နှင့် လက်အားကို စိန်ခေါ်သည်။
- Kettlebell Bottoms-Up သယ်ဆောင်ခြင်း- ဤသည်မှာ kettlebell ကို ဇောက်ထိုးကိုင်ထားပြီး၊ သင်၏လက်နှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို စမ်းသပ်ကာ၊ သင်၏လက်နှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို စမ်းသပ်သည့် ပိုမိုခက်ခဲသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Kettlebell Suitcase သယ်ဆောင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်လက်တစ်ဖက်တွင် kettlebell ကိုင်ဆောင်ထားသော ခရီးဆောင်အိတ်တစ်လုံးကို အတုယူကာ ဟန်ချက်ထိန်းရန် သင့်အူတိုင်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ပိုကြိုးစားစေပါသည်။
- Kettlebell Waiter's Carry- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ဗန်းကို ကိုင်ဆောင်ထားသည့် စားပွဲထိုးတစ်ဦးနှင့် ဆင်တူသည့် သင်၏လက်မောင်းကို အပြည့်ဆန့်ထားသော kettlebell ကို ခေါင်းပေါ်တင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Overhead သယ်ဆောင်ပါ။?
- Kettlebell Goblet Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အပေါ်မှသယ်ဆောင်စဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ အထူးသဖြင့် glutes၊ quads နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Kettlebell Overhead Carry ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- Kettlebell Turkish Get-ups- ဤရှုပ်ထွေးသော ကိုယ်ထည်အပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် Kettlebell Overhead Carry အား ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုအဆင့် လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် အပေါ်မှသယ်ဆောင်သည့်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Kettlebell Overhead Carry ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Overhead သယ်ဆောင်ပါ။
- Kettlebell Overhead Carry လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်များအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Overhead လမ်းလျှောက်
- ပေါင်များအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ရေး
- အပေါ်မှ Kettlebell ဆောင်ထားသော ပုံမှန်အစီအစဉ်
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Overhead Carry Technique
- ပေါင်ကြွက်သားအတွက် Kettlebell Overhead သယ်ဆောင်ပါ။
- Kettlebell ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell Overhead သယ်ဆောင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
