Kettlebell Forward Lunge

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Forward Lunge

Kettlebell Forward Lunge သည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings များအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကအားကောင်းစေသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်၏အမာခံနှင့် ဟန်ချက်အားကောင်းမွန်စေပါသည်။ kettlebell ၏အလေးချိန်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Forward Lunge

• ညာဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေလှမ်းကြီးလှမ်းကာ ညာဘက်ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ကွေးပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးဖြစ်နေသည်။
• ဆုပ်ကိုင်ထားသော အနေအထားတွင်ရှိနေစဉ် သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး မတ်မတ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားပါ၊ သင်၏ ရှေ့ဒူးဆစ်သည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားကြောင်း သေချာပါစေ။
• သင်၏ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေချောင်းများမဟုတ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ညာခြေကို တွန်းချပါ။
• တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Forward Lunge

• Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်မှုကို ထားပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်၊ သင့်အောက်ပိုင်းကိုကာကွယ်ရန်နှင့် lunge ၏ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။
• ရှေ့သို့ စောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အများအားဖြင့် အမှားသည် ရှေ့သို့ လွန်စွာ ကိုင်းနေခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အား ရှေ့သို့ ပြိုကျစေရန် ခွင့်ပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ဒူးခေါင်းများကို လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး ကျောရိုးကို ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
• နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ အဆုတ်တစ်ခုစီကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမကပါဘူး။

Kettlebell Forward Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Forward Lunge?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Forward Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူကဲ့သို့ တစ်စုံတစ်ဦးမှ သင့်အား မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အစပိုင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုများတစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ပေးရခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Forward Lunge?

• Overhead Press ဖြင့် Kettlebell Lunge- သင် lunge တစ်ခုသို့ ရှေ့သို့ လှမ်းလိုက်သည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် kettlebell ကို အပေါ်မှ လွှင့်ပစ်လိုက်သည်။
• လှည့်ပတ်ဖြင့် Kettlebell Lunge- သင် lunge သို့ ရှေ့သို့ လှမ်းလိုက်သည်နှင့် သင့်ရှေ့မှ kettlebell ကို ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့ခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။
• Kettlebell Lunge ဖြတ်သွားခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် lunge တစ်ခုသို့ ရှေ့တိုးလာစဉ်တွင်၊ သင်သည် လက်တစ်ဖက်မှ အခြားတစ်ဖက်သို့ ခြေထောက်အောက်ရှိ kettlebell ကို ဖြတ်သွားမည်ဖြစ်သည်။
• ဘေးဖက်ဘွန်းဖြင့် Kettlebell Lunge- သင် lunge သို့ ရှေ့သို့ လှမ်းလိုက်သည်နှင့် kettlebell ကို လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို kettlebell ဘေးဘက်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Forward Lunge?

• Deadlifts- Deadlifts များသည် lunges လုပ်ဆောင်သည့်အခါ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးပါသော glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် နောက်ကျောကွင်းဆက်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Kettlebell Forward Lunges အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
• Kettlebell Swings- Kettlebell Swings များသည် တင်ပါး၊ glutes၊ hamstrings၊ lats၊ abs၊ shoulders နှင့် pecs တို့ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Kettlebell Forward Lunges ၏ အောက်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်း နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ပြီး lunges တွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။