Kettlebell Side Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Side Lunge
Kettlebell Side Lunge သည် glutes၊ တံကောက်ကြောရိုး၊ quads နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦး၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် အမျိုးမျိုးကို ထည့်သွင်းလိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Side Lunge
- ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရင်း ညာဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး တင်ပါးတွေကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- kettlebell ကို ရင်ဘတ်နဲ့ နောက်ကျောကို တည့်မတ်အောင်ထားပြီး တတ်နိုင်သလောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ညာခြေကို တွန်းထုတ်ပါ။
- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးပြီးမြောက်ရန် ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ဖက်စီတွင် အကြိမ်အရေအတွက် တူညီစွာလုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Side Lunge
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင်ဘယ်လောက်မြန်မြန်သွားနိုင်တယ်ဆိုတာ မဟုတ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုအပေါ်မှာ သင်ပိုင်ဆိုင်ထားတဲ့ ထိန်းချုပ်မှုပါ။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
- အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော kettlebell ကိုရွေးချယ်ပါ။ ပိန်ပိန်ပါးပါးနဲ့ စတင်ပြီး မင်းရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ မင်းရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုပိုင်းကို မြှင့်တင်လိုက်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- အကောင်းဆုံးကို ရယူရန်
Kettlebell Side Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Side Lunge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Side Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်နည်းပညာကိုသေချာစေရန်အတွက်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဘေးဘက် lunge သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. သင့်ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံအကွာတွင်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် kettlebell ကိုကိုင်ထားပါ။ 2. ညာဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် ဘေးဘက်သို့ ခြေလှမ်းကြီးလှမ်းပြီး တင်ပါးကို နောက်သို့တွန်းပါ၊ ညာဒူးကို ကွေးပြီး ညာဘက်ဒူး 90 ဒီဂရီ ကွေးသည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။ 3. အစသို့ ပြန်တွန်းပါ။ 4. တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုစလုပ်တဲ့အခါ ဘေးကင်းကင်းနဲ့ မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်နိုင်ဖို့ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ ဒါမှမဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူနဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အမြဲကောင်းတဲ့အကြံဉာဏ်ကို သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Side Lunge?
- မြင့်မားသောဆွဲအားဖြင့် Kettlebell ဘေးထွက် Lunge- ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသော တွန်းအား၏အဆုံးတွင် မြင့်မားသောဆွဲအားပါ၀င်သည်။
- Kettlebell Side Lunge to Row- ဤကွဲလွဲမှုသည် သင့်ကျောနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထား၍ အနေအထားတွင်ရှိနေချိန်တွင် အတန်းတစ်ခုလုပ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်ပါသည်။
- လှည့်ကွက်ဖြင့် Kettlebell Side Lunge- ဤပုံစံသည် သင်၏ထောင့်စွန်းနှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထား၍ လှည့်ကွက်တစ်ခု ထပ်လောင်းသည်။
- ဖြတ်သွားခြင်းဖြင့် Kettlebell Side Lunge- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ဆုပ်ကိုင်နေစဉ်အတွင်း kettlebell ကို သင့်ခြေထောက်များမှတစ်ဆင့် ဖြတ်သွားကာ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Side Lunge?
- Kettlebell Swing- Kettlebell Swing သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Side Lunge အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ အလုံးစုံအကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Kettlebell Deadlift- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များ၊ အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Kettlebell Side Lunge အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ကျောနှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Side Lunge
- Kettlebell Side Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
- Kettlebell ကို အသုံးပြု၍ Side Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell နှင့်အတူ အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားအတွက် Kettlebell Side Lunge
- Thigh toning Kettlebell Side Lunge
- ပေါင်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Lunge Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Kettlebell လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell Side Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
