Kettlebell Forward Lunge နှင့် Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Forward Lunge နှင့် Press
Kettlebell Forward Lunge နှင့် Press သည် ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ရေး နှင့် ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း အေးစက်ခြင်း တို့ ပေါင်းစပ်ထားသော ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု တစ်ခု ဖြစ်သည်။ Kettlebell ၏အလေးချိန်ကို တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေသောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Forward Lunge နှင့် Press
- ဘယ်ဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ကာ သင့်ဘယ်ဘက်ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး သင့်ညာဒူးသည် မြေပြင်အထက်တွင် ပျံတက်သွားသည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ရှေ့ကို ဆန့်တန်းနေချိန်၊ ညာဘက်လက်မောင်းကို တည့်တည့်ဆန့်ထားခြင်းဖြင့် kettlebell ခေါင်းပေါ်ကို တပြိုင်နက် နှိပ်ပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန် သင့်ဘယ်ခြေဖြင့် တွန်းထုတ်နေစဉ် kettlebell အား သင့်ပခုံးသို့ပြန်လျှော့ပါ။
- kettlebell ကို ဘယ်ဘက်လက်သို့ ပြောင်းပြီး ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဆန့်ကျင်ဘက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Forward Lunge နှင့် Press
- သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - kettlebell ကိုနှိပ်သောအခါ လူများစွာလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောရိုးကို အမြဲတန်းနေအောင်ထားပါ။ သင် arching ကိုရှောင်ရန်ခက်ခဲပါက၊ သင်အသုံးပြုနေသောအလေးချိန်သည်အလွန်လေးကြောင်းလက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ- အလွန်လေးလွန်းသော kettlebell ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်
Kettlebell Forward Lunge နှင့် Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Forward Lunge နှင့် Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Forward Lunge နှင့် Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ စတင်သူများအတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ ၎င်းတို့အား ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သောပုံစံကို ပြသရန်လည်း အကျိုးကျေးဇူးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Forward Lunge နှင့် Press?
- Kettlebell Lateral Lunge နှင့် Press- ဤပုံစံသည် ဘေးဘက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးကာ kettlebell အပေါ်သို့ နှိပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Single-Arm Kettlebell Forward Lunge နှင့် Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏အူတိုင်အတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးလာစေသည့် kettlebell ကို ကိုင်ရန်နှင့် နှိပ်ရန် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုသည်။
- Kettlebell Forward Lunge နှင့် Twist Press- ခေါင်းပေါ်ရှိ kettlebell ကို နှိပ်လိုက်သည်နှင့်၊ သင်သည် သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏ oblique များကို ဆွဲဆောင်သည်။
- Kettlebell Forward Lunge and Press with Press- kettlebell ကို နှိပ်ပြီးနောက်၊ သင်သည် ၎င်းအား စတင်သည့် အနေအထားသို့ မပြန်မီ သင်၏ အခြားလက်သို့ လွှဲပေးကာ ၎င်းကို ခန္ဓာကိုယ် အပြည့်အဝ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Forward Lunge နှင့် Press?
- Kettlebell goblet squats - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် quads၊ glutes နှင့် ပခုံးများကဲ့သို့ အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Kettlebell Forward Lunge နှင့် Press ကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Kettlebell ရုရှလှည့်ကွက်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏အူတိုင်ကို အားကောင်းစေကာ လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Kettlebell Forward Lunge နှင့် Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် တွန်းအားနှင့် ဖိထားသောလှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Forward Lunge နှင့် Press
- ပေါင်များအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ကို ဖိ၍
- Kettlebell ဖြင့် ပေါင်ကို တင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရှေ့သို့ တွန်းပြီး Kettlebell ဖြင့် နှိပ်ပါ။
- Kettlebell နှင့်အတူ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Kettlebell ပုံမှန်
- Kettlebell ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် အဆင့်မြင့် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell Forward Lunge နှင့် Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
