Kettlebell Extended Range လက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Extended Range လက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် နှိပ်ပါ။
Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor သည် ပခုံး၊ tricep နှင့် core ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် အဆင့်များအလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိပြီး နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သောလှုပ်ရှားမှုများကို တိုးမြှင့်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Extended Range လက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် နှိပ်ပါ။
- ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ပြန့်အောင်ထားကာ တည်ငြိမ်စေရန် အခြားလက်တစ်ဖက်ကို သင့်ဘေးတွင်ထားပါ။
- သင်၏ အူတိုင်နှင့် လက်တံခွန်အားကို အသုံးပြု၍ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်တိုးကာ kettlebell ကိုနှိပ်ပါ၊ သင်၏လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သော့မခတ်ပါ။
- သင့်ပခုံးသည် တည်ငြိမ်ပြီး သင့်အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်မှုရှိစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏထိန်းထားပါ။
- kettlebell ကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်လက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Extended Range လက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် နှိပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ kettlebell ကို နှိမ့်လိုက်သည့်အခါ တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ သင့်လက်မောင်းကို တစ်ဖက်သို့ မထိပါစေနှင့်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုပါ။ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မှီနေသည်အထိ kettlebell ကို နှိမ့်ချပြီးနောက် ၎င်းကို စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်နှိပ်ပါ။ တစ်ဝက်တစ်ပျက်သာလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် မလှည့်စားပါနှင့်။
- သင်၏ပခုံးကို အောက်သို့ချထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားမှာ kettlebell ကိုနှိပ်လိုက်သောအခါ သင့်ပခုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
Kettlebell Extended Range လက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Extended Range လက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Kettlebell Extended Range One Arm Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန်နှင့်ဖြစ်လာနိုင်သောဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အချို့သောခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် မကြိုးစားမီ အခြေခံကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ရှိရန် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ မမေ့ပါနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ရန် မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Extended Range လက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် နှိပ်ပါ။?
- Kettlebell One Arm Floor Press with Bridge- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတွင် glute bridge ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
- Kettlebell One Arm Chest Press- တည့်တည့် နှိပ်မည့်အစား၊ သင်သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပြုပြင်ပေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ ထောင့်ဖြတ် ဖိထားသည်။
- Kettlebell One Arm Press with Leg Lift- နှိပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် သင်၏အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ထိတွေ့စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်မှ ရုတ်သိမ်းပါ။
- Kettlebell One Arm Press on Stability Ball- ဤပုံစံသည် သင့်အား ကြမ်းပြင်အစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် လှဲလျောင်းစေပြီး သင်၏အူတိုင်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Extended Range လက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် နှိပ်ပါ။?
- "Kettlebell Windmills" သည် ပါးပြင်များ၊ ပခုံးများနှင့် တံကောက်ကြောများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သည့်အတွက် အကျိုးရှိသောကြောင့် One Arm Press အတွက် လိုအပ်သော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- "Kettlebell One Arm Rows" သည် နှိပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် Kettlebell Extended Range One Arm Press ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Extended Range လက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် နှိပ်ပါ။
- One Arm Kettlebell စာနယ်ဇင်း
- တိုးချဲ့ထားသော Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Kettlebell ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် နှိပ်ပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် Kettlebell ကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်ပါ။
- One Arm Extended Kettlebell Press
- ရင်ဘတ်ပစ်မှတ်ထားသော Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းကို Kettlebell ဖြင့်နှိပ်ပါ။
- တိုးချဲ့ထားသော အကွာအဝေး Kettlebell ရင်ဘတ်အနှိပ်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell Extended Range လက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
