ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Kettlebell Alternating Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Kettlebell Alternating Press
ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Kettlebell Alternating Press သည် ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤစွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွေ့အကြုံရှိသူများနှင့် ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်း၏ထိရောက်သောစွမ်းရည်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Kettlebell Alternating Press
- ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်ထားပြီး ပခုံးအဆင့်တွင် kettlebell များကို ကိုင်ထားပါ။
- လက်မောင်းကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း တံတောင်ဆစ်ကို သော့မခတ်ဘဲ ကျန်တစ်လုံးကို ပခုံးမှာထားရင်း မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ကက်တဲလ်ခေါင်းလောင်းတစ်ခုကို နှိပ်ပါ။
- အခြား kettlebell ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တပြိုင်နက် နှိပ်ရင်း မြှင့်ထားသော kettlebell ကို သင့်ပခုံးသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချပ်ရပ်နေစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤအလှည့်ကျ နှိပ်ကွက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Kettlebell Alternating Press
- အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုက လှုပ်ရှားမှုတွေကို အပြေးအလွှားလုပ်တာပါ။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ၊ စာနယ်ဇင်း၏ထိပ်တွင် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ကာ kettlebell အား ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် အောက်သို့ပြန်လျှော့ပါ။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ- အလွန်လေးလွန်းသော kettlebell ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ချိတ်ဆွဲရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။
ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Kettlebell Alternating Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Kettlebell Alternating Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Kettlebell Alternating Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီအား ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း အထပ်ထပ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Kettlebell Alternating Press?
- Kettlebell နှစ်ချက်လက်မောင်းကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်အား ကြမ်းပြင်မှ kettlebell နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်နှိပ်ရန် လိုအပ်ပြီး ပြင်းထန်မှုတိုးလာရန်အတွက် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တပြိုင်နက်တည်း ပစ်မှတ်ထားရန် လိုအပ်သည်။
- Kettlebell Floor Press with Bridge- ဤပုံစံသည် kettlebell ကိုနှိပ်စဉ် အောက်ပိုင်းနှင့် core ကို ကြမ်းပြင်နှင့် ဖိမိစေရန် glute bridge ကို ပေါင်းထည့်သည်။
- ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းနှင့်အတူ Kettlebell ကြမ်းပြင်ကိုဖိခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းတစ်ခုကို ထည့်သွင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပင်မအားကောင်းသည့်ဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းပါ။
- ထိုင်ထလုပ်ရန် Kettlebell ကြမ်းပြင်ကို နှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ကြမ်းပြင်ကို ဖိကာ အိပ်ထမတင်နှင့် ပေါင်းစပ်ကာ သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တစ်ပြိုင်နက် စိန်ခေါ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Kettlebell Alternating Press?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Kettlebell Alternating Press တွင်ပါဝင်သည့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Turkish Get-ups- ဤကိုယ်ထည်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Kettlebell Alternating Press စဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Kettlebell Alternating Press
- Kettlebell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တလှည့်စီ Kettlebell စာနယ်ဇင်း
- Kettlebell နှင့်အတူကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell တလှည့်စီ ကြမ်းပြင်ကို နှိပ်ပါ။
- ရင်ဘတ်ပစ်မှတ်ထားသော Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ဖြင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Kettlebell Alternating Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
