ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
Decline Push-Up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး နှင့် triceps တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်း ကျောဘက်တို့ကို ဆွဲဆောင်သည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် ၎င်းတို့၏ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုပုံမှန်ပြုလုပ်ရန် သင့်လျော်သည်။ Decline Push-Ups များကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော မြေကြီးပေါ်တွင် ချထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်အူတိုင်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေရန် သေချာစေရန် သင့်ရင်ဘတ်သည် မြေပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးအထိ နိမ့်ဆင်းသွားမည်ဖြစ်သည်။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးအထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားများထိတွေ့မှုကို တိုးစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်စွာထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို လည်း လုပ်ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- **သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- နောက်ပြန်တွန်းလိုက်သောအခါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသော့သွားသည့်နေရာအထိ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤအဖြစ်များသောအမှားသည် တံတောင်ဆစ်ကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ ယင်းအစား သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ ကျဆင်းလာတဲ့ တွန်းအားလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပေမယ့် ပုံမှန် တွန်းတင်ခြင်းထက် ပိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျဆင်းမှုသည် စံဒိုက်ထိုးခြင်းထက် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက သင့်ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။ သင်အရမ်းခက်ခဲနေပါက၊ ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးခေါင်းကိုပင် တွန်းထိုးခြင်းများဖြင့် စတင်လိုနိုင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော အပြောင်းအလဲများဆီသို့ တိုးလာနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။?
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ခြေဖဝါးဖြင့်တွန်းခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ခြေထောက်အောက်တွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကိုထည့်ခြင်းသည် အူတိုင်ကိုချိတ်ဆက်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေခြင်းဖြင့် အခက်အခဲအဆင့်ကိုတိုးစေသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Push-Up ကို လျှော့ပါ- နောက်ကျောတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးအပိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Decline Diamond Push-Up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်များကို စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် ထားရှိခြင်း ပါဝင်သည်။
- Clap ဖြင့် တွန်းတင်ခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လက်ခုပ်တီးရန် လုံလောက်သောအင်အားဖြင့် တွန်းထုတ်ခြင်း၊ ပါဝါနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်မှုတို့ကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။?
- Incline Dumbbell Press သည် Decline Push-ups ၏ ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် လျော့ရဲသော တွန်းအားများကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Close-Grip Bench Press သည် Decline Push-ups တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် Decline Push-ups အား ပြင်းထန်စွာပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Decline Push-ups ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Push-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုက်ထိုးခြင်းနည်းပညာကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Decline Push-Ups လုပ်နည်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Push-Up အကျိုးကျေးဇူးများကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Push-Up အမျိုးအစားများ
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Push-Up သင်ခန်းစာကို ငြင်းပယ်ပါ။