ဒိုက်ထိုးပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုးပါ။
Incline Push-Up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားကာ တည်ငြိမ်မှုအတွက် အဓိကကျသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စံတင်တွန်းတင်ခြင်းထက် တောင်းဆိုမှုနည်းပါးသောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အကန့်အသတ်ရှိသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည့်အပြင် သိသိသာသာ ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်နေဆဲဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော ဒိုက်ထိုးပုံစံများအထိ တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုးပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ်တိမ်းစောင်းနေသည့်အကွာအဝေးတွင် မတ်တပ်ရပ်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ တည့်တည့်ထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်မချဲ့မီအထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းမှ တွန်းထုတ်ပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ထားပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သည့် အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တိုင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုးပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိန်ညှိခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ခါးအောက်ပိုင်း ညောင်းညာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် တောင်တက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်၏ ကိုယ်စားလှယ်များကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ရင်ဘတ်သည် ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ပလက်ဖောင်းကို ထိလုနီးပါးအထိ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အဝဖြတ်သန်းကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ရင်ဘတ်သည် ပလက်ဖောင်းနှင့် ထိလုနီးပါးတိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချနေခြင်းကို ဆိုလိုသည်။
ဒိုက်ထိုးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုးပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ ကညွတ် တွန်းတင်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် စံဒိုက်ထိုးခြင်းထက် ပြင်းထန်မှုနည်းသောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် အမှန်တကယ် အကြံပြုထားသည်။ စောင်းတွန်းခြင်းသည် တူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ကြံ့ခိုင်မှုနည်းသော သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးအသစ်အတွက် ကောင်းသောအစပြုမှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲအရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုးပါ။?
- Wide Grip Incline Push-Up- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင် ခြားထားလိုက်ပါ။
- Close Grip Incline Push-Up- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်များကို စောင်းထားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်၌ ပိုမိုနီးကပ်စွာထားခြင်းဖြင့် သင်၏ triceps နှင့် ပခုံးများဆီသို့ အာရုံပြောင်းသွားမည်ဖြစ်သည်။
- One-Legged Incline Push-Up- ဤပုံစံတွင် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်အားကို စိန်ခေါ်သည့် စောင်းတစ်ခုပေါ်တွင် တွန်းတင်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းခြင်း ပါဝင်သည်။
- လှည့်ခြင်းဖြင့် တွန်းတင်ခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းတစ်ခုစီပြီးနောက်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့လှည့်ကာ တူညီသောလက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်လိုက်ပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းသာမက သင့်အကြောများနှင့် အူတိုင်များကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုးပါ။?
- Dumbbell Flyes- Dumbbell Flyes သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် Incline Push-Ups အား ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး၊ ကြွက်သားများ တိုးလာကာ ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Overhead Tricep Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒိုက်ထိုးခြင်းတွင် ပြင်းထန်စွာအသုံးပြုသော ကြွက်သားဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Incline Push-Up ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ဤကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒိုက်ထိုးပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို တွန်းအားပေးပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒိုက်ထိုးခြင်း
- စက်မပါသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ညွတ်သောဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်လုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒိုက်ထိုးပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
