Kettlebell One Arm Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell One Arm Bench Press
Kettlebell One Arm Bench Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်း၏ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး၊ အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell One Arm Bench Press
- kettlebell ကို ပုခုံးမှာထားရင်း ခုံတန်းလျားပေါ်ပြန်လှဲပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ပြန့်ကျဲနေစေကာ သင့်လက်တစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ဘေးဘက်သို့ ဖြန့်ထားသင့်ပါတယ်။
- သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်မတ်စွာ တွန်းတင်ပါ၊ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝ ဆန့်သော်လည်း တံတောင်ဆစ်တွင် လော့ခ်မကျကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- kettlebell ကို သင့်ပခုံးရှိ စတင်သည့် အနေအထားသို့ အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ဆင်းသက်တစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell One Arm Bench Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- kettlebell ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ရန် တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး kettlebell ကို လျှော့ချပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သည့် kettlebell ကို လျင်မြန်စွာ ပြုတ်ကျစေခြင်းဖြစ်သည်။
- တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံ- kettlebell ကိုအနောက်သို့ တွန်းလိုက်သောအခါ၊ သင်၏လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သို့သော် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သော့မခတ်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများ ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ် တည်ငြိမ်နေဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ kettlebell ကိုမြှောက်ရန် ကြိုးပမ်းရာတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ရန် သို့မဟုတ် လှည့်ရန် ခွင့်ပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ Eng
Kettlebell One Arm Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell One Arm Bench Press?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Kettlebell One Arm Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြု၍ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ကာကွယ်ရန် သေချာစေရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက ၎င်းတို့ကို လုပ်ငန်းစဉ်အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell One Arm Bench Press?
- Kettlebell One Arm Decline Bench Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အလေးပေးသည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Kettlebell One Arm Close Grip Bench Press- လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်ပေးသည့် အနီးကပ်ချုပ်ကိုင်မှုပါ၀င်သည်။
- Kettlebell One Arm Floor Press- ဤပုံစံသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို လျော့နည်းစေပြီး triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်စေသည့် ထိုင်ခုံအစား ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်နေခြင်းဖြစ်သည်။
- Kettlebell One Arm Chest Press with Bridge- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားရုံသာမက glutes နှင့် core တို့ကိုပါ ပါ၀င်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် glute Bridge ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell One Arm Bench Press?
- Push-ups များသည် Kettlebell One Arm Bench Press တွင် စက်ကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ၊ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလုပ်ဆောင်ရန်နှင့် အခက်အခဲတိုးရန် သို့မဟုတ် လျော့ချရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းချဉ်းကပ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Tricep Dips လေ့ကျင့်ခန်းသည် Kettlebell One Arm Bench Press တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် လက်များအတွင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell One Arm Bench Press
- One Arm Kettlebell Bench Press
- Kettlebell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Kettlebell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Kettlebell Bench Press
- One Arm Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Pectoral ကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ရင်ဘတ်အားကောင်းစေခြင်း။
- Single Arm Kettlebell Bench Press
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- One-Handed Kettlebell ရင်ဘတ်ဖိ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell One Arm Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
