Kettlebell Deep Push-Up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Deep Push-Up
Kettlebell Deep Push-Up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Deep Push-Up
- သင့်ကိုယ်သင် ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးပုံစံဖြစ်အောင် ထားပါ၊ သို့သော် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားနေမည့်အစား kettlebell လက်ကိုင်များကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို kettlebell ဆီသို့ နှိမ့်ချပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင့်ရင်ဘတ်သည် kettlebell နှင့် ထိလုနီးပါးဖြစ်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ပုံစံမှန်ကန်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Deep Push-Up
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ core ကို ချိတ်ဆက်ဖို့ လျစ်လျူရှုခြင်းပါပဲ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်ဗိုက်သားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ညှစ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** ဒိုက်ထိုးခြင်းကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ရင်ဘတ်သည် kettlebells အထက်တွင်ရှိနေသည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီးနောက် စတင်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာ ရရှိနိုင်သည်။
- ** တံတောင်ဆစ်များ တောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-** နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ တောက်ပြောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ စောင့်ရှောက်ပါ။
Kettlebell Deep Push-Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Deep Push-Up?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Deep Push-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအဆင့် ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်သည်။ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး Kettlebell Deep Push-Up ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများအထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လေ့လာရန်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက သင်တန်းဆရာရဲ့ ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းကြည့်ချင်ပါလိမ့်မယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Deep Push-Up?
- Kettlebell One-Handed Push-Up- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် သင့်ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ဟန်ချက်ကိုလည်း စိန်ခေါ်သည့် kettlebell ပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်နှင့် အခြားတစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်တွင်တင်ထားသည်။
- အတန်းနှင့်အတူ Kettlebell Push-Up- ဒိုက်ထိုးပြီးတိုင်း၊ သင်သည် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် အတန်းလိုက်လုပ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
- Deadlift ဖြင့် Kettlebell Push-Up- ဤပုံစံသည် deadlift နှင့် ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
- Kettlebell Push-Up ကို ငြင်းဆိုပါ- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် မြှင့်မားသော ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားကာ kettlebells ပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ချထားလိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Deep Push-Up?
- Kettlebell Swing- ဤလှုပ်ရှားမှုသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များ အပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Kettlebell Deep Push-Up ကို အားဖြည့်ပေးကာ ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပေးပါသည်။
- Plank- ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းသည် တွန်းတင်စဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဓိကကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Kettlebell Deep Push-Up အား ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Deep Push-Up
- Kettlebell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- kettlebell ဖြင့် နက်ရှိုင်းစွာ တွန်းတင်ပါ။
- Kettlebell ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- kettlebell ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- Pectorals အတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- kettlebell ဖြင့် ပြင်းထန်သောရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell တွန်းတင်နည်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် kettlebell ဒိုက်ထိုးခြင်း။
- kettlebell ဖြင့် နက်ရှိုင်းသောရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell Deep Push-Up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
