Resistance Band ထိုင်ပြီး ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Resistencia elastica
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band ထိုင်ပြီး ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။

Resistance Band Seated Chest Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်၊ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားသွားလာမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများ သို့မဟုတ် ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများကို နှစ်သက်သူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ အိမ်တွင်း သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အလွယ်တကူ ပေါင်းထည့်နိုင်သောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီက ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band ထိုင်ပြီး ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။

• မင်းရဲ့ရင်ဘတ်အမြင့်မှာ ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ကြိုးကို လုံလုံခြုံခြုံကျောက်ချပါ ဒါမှမဟုတ် ကျောက်ဆူးမရှိရင် လက်နဲ့ နောက်ကျောကို ကိုင်ထားပါ။
• လက်တစ်ဖက်စီတွင် တီးဝိုင်း၏အဆုံးများကို ကိုင်ထားပါ၊ သင်၏လက်များကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင်ထားပြီး၊ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီတွင်ကွေးပြီး ပခုံးများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။
• သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း တွန်းပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ သင့်ရှေ့တည့်တည့်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် အူတိုင်များ ချိတ်ဆက်ထားလိုက်ပါ။
• တီးဝိုင်း၏ ဆွဲငင်အားကို တွန်းလှန်ပြီး သင်၏လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ ပြန်ထားပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band ထိုင်ပြီး ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။

• Band Position- ခုခံအားကြိုးကို မှန်ကန်စွာ နေရာချပါ။ ရင်ဘတ်အကွာမှာ ချိတ်ထားသင့်ပါတယ်။ အကယ်၍ တီးဝိုင်းသည် မြင့်သည် သို့မဟုတ် နိမ့်လွန်းပါက၊ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားနိုင်မည်မဟုတ်သည့်အပြင် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးလာစေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ဖိပေးပါ။ အရှိန်အဟုန်ကိုသုံးရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြန်လုပ်ဆောင်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ဆွဲဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို သင်အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် နောက်သို့ပြန်ဆွဲခြင်းကို ဆိုလိုသည်။

Resistance Band ထိုင်ပြီး ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band ထိုင်ပြီး ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Seated Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းတို့တွင် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့၏ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော ခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် နှေးကွေးခြင်း၊ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း ပြင်းထန်မှုတိုးလာသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band ထိုင်ပြီး ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။?

• Resistance Band Incline Chest Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် စောင်းတစ်ခုတွင် ဖိခြင်းပါဝင်ပါသည်။
• Resistance Band လျော့ချခြင်း ရင်ဘတ်ဖိခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် ကျဆင်းမှုတစ်ခုတွင် နှိပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Single-Arm Resistance Band ရင်ဘတ်နှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဖိခြင်းပါဝင်ပြီး ခွန်အားမညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Resistance Band လည်ပတ်ခြင်းနှင့်အတူ ရင်ဘတ်နှိပ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တီးဝိုင်းကို ရှေ့သို့ နှိပ်လိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ခြင်းပါဝင်ပြီး၊ ၎င်းသည် သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်တစ်ခုလုံး၏ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band ထိုင်ပြီး ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။?

• Resistance Band ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ထိုင်နေသော ရင်ဘတ်ကို ဖြည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ပခုံးကိုဖိခြင်းသည် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ပေါင်းစပ်ကြွက်သားများဖြစ်သည့် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Resistance Band Tricep Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ဖိလှုပ်ရှားမှုများတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps အား အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ထိုင်နေသော ရင်ဘတ်ဖိခြင်းကို အားဖြည့်ပေးကာ သင့်ရင်ဘတ်၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်စေသည်။