Kettlebell Overhand Grip Swing

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Overhand Grip Swing

Kettlebell Overhand Grip Swing သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အပြင် အူမကြီး၊ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောတို့ကို အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေကာ အလုံးစုံ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အထောက်အကူပြုနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Overhand Grip Swing

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ် ထိုင်ထလုပ်ကာ တင်ပါးကို တင်ပါးနှင့် ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ သင့်ခြေထောက်များကြား kettlebell ကို လွှဲနေစဉ်။
• ထို့နောက် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ ပေါက်ကွဲထွက်အောင် မောင်းနှင်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းကာ kettlebell ကို ရင်ဘတ်အမြင့်အထိ လွှဲလိုက်ပါ။
• kettlebell ကို သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် အောက်သို့ပြန်လွှဲထားပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးကို ဖိထားပါ။
• ဤရွေ့လျားနေသောလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို သင့်တင်ပါးများနှင့် သင့်လက်များကိုမဟုတ်ဘဲ သင့်တင်ပါးများမှ မောင်းနှင်ကြောင်းသေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Overhand Grip Swing

• တင်ပါးမှ ပါဝါ- လွှဲခြင်းကို သင့်လက်များမဟုတ်ဘဲ သင့်တင်ပါးမှ စတင်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ kettlebell ကို အပေါ်သို့ လွှဲရန် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ မောင်းနှင်ပါ၊ သင်၏ တင်ပါးများ နောက်သို့ ရွေ့သွားပါက အောက်သို့ ပြန်ကျသွားပါစေ။ ရှောင်ရန်အမှား- kettlebell ကို လက်မောင်း သို့မဟုတ် ပခုံးဖြင့် မမြှောက်ပါနှင့်။ စွမ်းအားသည် သင့်တင်ပါးနှင့် glutes တို့မှ လာသင့်သည်။
• ညာဘက်အမြင့်- kettlebell ကို ပုခုံးအမြင့်အထိ လွှဲထားသင့်ပြီး၊ မမြင့်ပါဘူး။ အမြင့်မဟုတ်၊ ရှောင်ရန်အမှား- kettlebell ကိုလည်း မလွှဲပါနှင့်

Kettlebell Overhand Grip Swing ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Overhand Grip Swing?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Overhand Grip Swing လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား အစပိုင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ပေးရခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် စွမ်းရည်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Overhand Grip Swing?

• Kettlebell American Swing- ရိုးရာရုရှားလွှဲနှင့်မတူဘဲ၊ American swing သည် သင့်အား kettlebell ကို အပေါ်မှယူဆောင်လာရန်၊ သင်၏ပခုံးနှင့်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။
• Squat ဖြင့် Kettlebell Swing- ဤပုံစံသည် သင်၏ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads အပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် swing တွင် squat တစ်ခုထပ်ထည့်သည်။
• Kettlebell Alternating Swing- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လွှဲထိပ်ရှိ kettlebell အား လက်တစ်ဖက်မှ အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Double Kettlebell Swing- ဤပုံစံတွင် kettlebell နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက် လှုပ်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို ပိုမိုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Overhand Grip Swing?

• Squat သည် Kettlebell Overhand Grip Swing ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် quads နှင့် glutes များတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် kettlebell ကို ထိထိရောက်ရောက် လွှဲရန် လိုအပ်သော စွမ်းအားကို ထုတ်ပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
• Russian Twist သည် Kettlebell Overhand Grip Swing ကို အဓိက ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း၏ လွှဲရွေ့လျားမှုအတွင်း လိုအပ်သော တည်ငြိမ်မှုနှင့် လှည့်ပတ်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။