လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်ကနေ biceps cur နဲ့ စည်းပါ။

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachioradialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်ကနေ biceps cur နဲ့ စည်းပါ။

Band One Arm Overhead Biceps Curl သည် အဓိကအားဖြင့် biceps များကို အားကောင်းစေပြီး ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပါ၀င်စေသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်ကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို အဆင်ပြေပြေလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို စွယ်စုံရအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်ကနေ biceps cur နဲ့ စည်းပါ။

• တင်းမာမှုကို လိုအပ်သလို ချိန်ညှိရန် ညာဘက်ခြေဖြင့် တီးဝိုင်း၏ အခြားတစ်ဖက်သို့ လှမ်းပါ။
• ညာဘက်လက်မောင်းကို ဦးခေါင်းထက် ဆန့်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကို နားနှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ခေါင်းနောက်ဘက်သို့ ဆွဲချပါ။
• တီးဝိုင်းအပေါ် တင်းမာနေအောင် သင့်လက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်လက်မောင်းသို့ ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်ကနေ biceps cur နဲ့ စည်းပါ။

• သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ကြိုးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ပါ။ သင်၏လက် သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်တွင် တင်းမာမှုမဖြစ်စေဘဲ ကြိုးကိုထိန်းသိမ်းထားရန် သင်၏ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်လောက်သော ခိုင်ခံ့မှုရှိသင့်သည်။ တီးဝိုင်းသည် အလုပ်လုပ်နေသော လက်၏လက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်ပြီး တီးဝိုင်း၏ အခြားတစ်ဖက်ကို ခြေဖဝါးအောက်တွင် လုံခြုံစွာ ကျောက်ချထားသင့်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ biceps များ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
• ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး သင်၏ biceps များကို အပေါ်ဘက်သို့ အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် biceps များကို အပြည့်အ၀ မပါဝင်နိုင်သောကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း တုံ့ပြန်ခြင်းကို ရှောင်ကျဉ်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• Overextension ကိုရှောင်ပါ- အလွန်အကျွံမဆွဲပါနဲ့။

လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်ကနေ biceps cur နဲ့ စည်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်ကနေ biceps cur နဲ့ စည်းပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band one arm overhead biceps curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့အပြင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်မိစေရန် ဂရုပြုသင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို ဦးစွာ သရုပ်ပြရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်ကနေ biceps cur နဲ့ စည်းပါ။?

• Band Seated One Arm Biceps Curl- ဤပုံစံတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် biceps ပေါ်တွင် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည့် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
• Band One Arm Hammer Curl- ဤပုံစံသည် လက်မောင်းရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လက်ဖဝါးအတွင်းပိုင်းသို့ မျက်နှာမူကာ ချုပ်ကိုင်မှုကို ပြောင်းလဲစေပါသည်။
• Band One Arm Concentration Curl- ဤပုံစံသည် ပေါင်အတွင်းဘက်တွင် တံတောင်ဆစ်ဖြင့်ထိုင်ကာ biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• Band One Arm Reverse Curl- ဤပုံစံကွဲသည် biceps နှင့် brachialis ကြွက်သားနှစ်ခုလုံးအတွက် အလုပ်လုပ်သော တီးဝိုင်းကို အောက်သို့မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်ကနေ biceps cur နဲ့ စည်းပါ။?

• Triceps Pushdowns- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Band one arm overhead biceps ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး လက်မောင်းကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
• Concentration Curls- Band one arm overhead biceps curl ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကြွက်သားကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ၎င်းသည် bicep ခွန်အားနှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ စုစည်းမှုသဘာဝကြောင့် စိတ်-ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။