တီးဝိုင်းပြောင်းပြန်ကောက်ကောက်

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachioradialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းပြောင်းပြန်ကောက်ကောက်

Band Reverse Curl သည် လက်ဖျံနှင့် biceps တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံးကြွက်သားများကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ကြွတက်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ဖို့၊ သူတို့ရဲ့ လက်မောင်း အလှကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သား မညီမျှမှုကို ကာကွယ်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းပြောင်းပြန်ကောက်ကောက်

• လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် နေရာချထားကာ တီးဝိုင်း၏အဆုံးများကို ကိုင်ထားပါ။
• သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာစေပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး သင့်လက်မောင်းနှင့် biceps ကို ကွေးလိုက်ပါ။
• တီးဝိုင်း၏ထိန်းချုပ်မှုကို အချိန်တိုင်းထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်းပြန်လျှော့ချပါ။ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းပြောင်းပြန်ကောက်ကောက်

• သင့်လျော်သောလက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ် အနေအထား- လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ တီးဝိုင်းကို ကိုင်ထားပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်း၏အမည်ပေးသည့် ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်မှုဖြစ်သည်။ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိရမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လက်ကောက်ဝတ်များကို ခုခံမှုအောက်တွင် နောက်ပြန်ကွေးထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ- မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ပခုံးကို နောက်ပြန်ထားပါ။ ကြိုးကို မြှောက်ထားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးပြု၍ နောက်သို့ လှဲနေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် လက်များမှ မဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်မှ ထွက်ပေါ်လာကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါ။ လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှောင်ပါ။

တီးဝိုင်းပြောင်းပြန်ကောက်ကောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းပြောင်းပြန်ကောက်ကောက်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band reverse curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်မောင်းနှင့် biceps များကို ပစ်မှတ်ထား ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်စတင်သူများအတွက်အလင်းခံနိုင်ရည်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်၍ တတ်ကျွမ်းနားလည်သူ တစ်ဦးဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းပြောင်းပြန်ကောက်ကောက်?

• "Hammer Band Curl"- ၎င်းသည် bicep တီးဝိုင်းအကွေးနှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် သင့်လက်များသည် တစ်ဖက်သို့ မျက်နှာမူကာ တူဖြင့် လှုပ်နေသည့် လှုပ်ရှားမှုကို တုပထားသည်။
• "Seated Band Curl"- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေထောက်အောက်တွင် တီးဝိုင်းနှင့်အတူ ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ တီးဝိုင်းကို သင်၏ biceps ဆီသို့ ကွေးကောက်လိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• "Single Arm Band Curl"- ၎င်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တီးဝိုင်းပေါ်တွင် ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် ကောက်ကွေးကာ လက်တစ်ဖက်စီကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• "Band Preacher Curl"- ဤပုံစံတွင် dumbbells ဖြင့်ပြုလုပ်လေ့ရှိသော ဓမ္မကထိကအ၀တ်ကောက်ကောက်ကို အတုယူကာ သင့်လက်မောင်းအား တီးမှုတ်နေစဉ် သင့်လက်ကို ထောက်ရန် ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းပြောင်းပြန်ကောက်ကောက်?

• Band Bicep Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Reverse Curls ကဲ့သို့ပင် bicep ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး ဟန်ချက်ညီသောလက်မောင်းကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေပါသည်။
• Band Wrist Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Reverse Curls နှင့် နောက်ပြန်ကွေးခြင်းတွင်ပါဝင်နေသည့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အထူးအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Band Reverse Curls အား ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းပြီး လက်ဖျံကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။