အိုလံပစ် Barbell Hammer Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အိုလံပစ် Barbell Hammer Curl
အိုလံပစ် Barbell Hammer Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ အိုလံပစ် Barbell Hammer Curl ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေပြီး လက်မောင်းအားနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းရန် လိုအပ်သည့် အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အိုလံပစ် Barbell Hammer Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်းနီးကပ်နေစေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကိုကာကွယ်ရန် သင့်ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုပါ။
- ဆံချည်မျှင်ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး သင်၏ biceps ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ညှစ်ပါ။
- barbell အား စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းသွားခြင်း မရှိပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အိုလံပစ် Barbell Hammer Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အပြေးအလွှားသွားခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုရရှိရန်၊ ဆံပင်ကောက်ခြင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို အသက်ဝင်စေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဖြန့်ပြီး စတင်ပါ၊ barbell ကို ပခုံးအဆင့်အထိ ကွေးလိုက်ပါ။ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ သင့်တိုးတက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြစ်စေသည့် တစ်ဝက်တစ်ပျက်အကြိမ်ကြိမ်သာ ပြုလုပ်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- အသုံးပြုပါ။
အိုလံပစ် Barbell Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အိုလံပစ် Barbell Hammer Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် အိုလံပစ် Barbell Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် barbell လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် စတင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အိုလံပစ် Barbell Hammer Curl?
- Cable Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကိုပေးသည့် barbell အစား ကြိုးတွဲပါရှိသော ကြိုးကို သင်အသုံးပြုသည်။
- Seated Hammer Curl- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် လှုပ်နေသော သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Incline Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရွေ့လျားမှု၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး bicep နှင့် လက်ဖျံ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Hammer Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် bicep နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ယိမ်းကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အိုလံပစ် Barbell Hammer Curl?
- Tricep Dips- အိုလံပစ် Barbell Hammer Curl သည် biceps ကိုအာရုံစိုက်နေချိန်တွင် tricep သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤဖြည့်စွက် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ဖွံ့ဖြိုးမှုကို သေချာစေပြီး အဆစ်များ တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
- Pull-Ups- Pull-ups သည် အိုလံပစ် Barbell Hammer Curl ကဲ့သို့ biceps ကို လုပ်ဆောင်သည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြည့်စုံစေပြီး ကြွက်သားအားလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အိုလံပစ် Barbell Hammer Curl
- အိုလံပစ် Barbell Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- အိုလံပစ် barbell နှင့်အတူလက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- အိုလံပစ် Barbell ဖြင့် လက်မောင်းများကို သန်မာစေခြင်း။
- Hammer Curl လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် အိုလံပစ် barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Hammer Curl နည်းပညာ
- အိုလံပစ် Barbell Hammer Curl ပြုလုပ်နည်း
- အိုလံပစ် barbell နှင့်အတူလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အိုလံပစ် Barbell Hammer Curl ပုံစံ
- Hammer Curl ဖြင့်လေ့ကျင့်ရေးလက်မောင်း။